蛋白
很多人在增肌的时候，都会选择吃鸡蛋，其实蛋白和蛋黄都是能够帮助大家增肌的，不过也需要注意的是，我们人体一个星期最多能够吃四个鸡蛋，虽然说全蛋吃多了，也没有什么太明显的症状，但是蛋黄真的不要多吃。但还虽然说富含很多的微量元素，并且能够给大家的肌肉生长提供原料，但是我们在适当的情况下是吃全蛋比较好，但是如果一天吃五个鸡蛋的人，肯定是要把蛋黄去除的，这就需要大家视情况而定了。最好想要增肌的朋友们都要多吃一些蛋白，蛋白里面含有非常丰富的蛋白质，对于肌肉的修复以及肌肉的增长有很大的帮助作用。
瘦牛肉
送牛肉实际上是有非常多的蛋白质含量的，基本上100克里面就有26克的蛋白质，蛋白质含量这么高的情况下，牛肉中的一些微量元素也是很多的，比如说锌也是非常丰富的，锌对于睾酮的分泌非常重要，而且在我们运动锻炼过后，可以帮助我们把身体中的各项机能恢复的更迅速一些，并且让大家的身体肌肉增长速度更快。
鸡胸肉
鸡胸肉是增肌并且减脂的食物，基本上我们能够看到大多数的人在健身运动的时候都会打屁吉凶肉来饮食，这就是因为鸡胸肉，其实含有很高的蛋白质含量，但是他还有非常多的其他元素能够保证我们的营养足够充足。175克的鸡肉，里面就含有55克的蛋白质，可以看出来含量是很高的，而且鸡胸肉里面的硒元素能够很有效地避免我们在锻炼过程中伤害到自由基。
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