孕妇中期吃什么好

时间:2024-05-28 07:41:56 饮食 我要投稿

  1、鲜奶

  牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始,逐渐增加摄入量。

  2、鸡蛋

  鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素B2、B6、B12的丰富来源,铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样,甜、咸均可,并易于保存。凡条件许可的,应每天吃鸡蛋1-3个。

  3、鱼、禽、畜肉及内脏

  这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源,孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可,可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品,可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。

  4、大豆及其制品

  大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区,每天应进食豆类及其制品50-100克。

  5、蔬菜、水果绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素

  每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的,既合孕妇口味又含有较多的维生素C,还含有果胶,每天可摄取150-200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

  6、海产品

  应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品,以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。

  孕期补充营养,营养均衡还是关键。一些蔬菜水果,坚果,豆制品,海产品,五谷杂粮等可以多吃。营养全面最好了。

【孕妇中期吃什么好】相关文章:

孕妇中期吃什么钙片好?04-21

孕中期吃什么好04-01

怀孕中期吃什么好04-02

孕中期吃什么好?04-18

孕妇吃什么好09-11

孕中期孕妇吃什么不好04-08

怀孕中期孕妇吃什么补钙04-20

孕妇吃什么好对胎儿好?05-02

怀孕中期吃什么好保胎04-06