临产前一个月，孕妈妈身体越来越粗笨，肠胃活动也减慢，活动量也减少了，因而要留意少食多餐，恰当操控高脂肪、高蛋白、高糖的食物，多吃些鱼肉、蔬菜，以弥补满足的养分，协助安产。
出产前吃什么有助于出产
产前的重要时刻，孕妈妈必定既振奋又严峻。这个时分应该怎样安排饮食呢？吃什么既能够弥补满足的养分又有助于安产呢？
从第8个月开端，胎宝宝的身体就长得特别快。一般情况下，胎儿的体重主要是在这个时期添加的。大脑、骨骼、血管、肌肉都在此刻彻底构成，各个脏器官发育老练，皮肤逐步坚韧，皮下脂肪增多。因而，这个时分孕妈妈的饮食十分重要。
少吃多餐
临产前的一到两个月，孕妈妈的肠道排泄消化液的才能会下降，活动功用也会削弱，吃进肚子中的食物从胃排到肠里的时刻也由平常的4小时添加至6小时左右，极易存食，所以，孕晚期孕妈妈能够采纳少食多餐的方法进食。这时分就不要吃过于油腻或许难以消化的食物了，能够依据自己的喜爱，每天进餐4-5次。
维生素很重要
摄入满足的维生素很重要，其间以维生素B1及维生素B6对孕晚期女人尤为重要，若缺少，简单引起吐逆、厌倦及疲倦无力，还会影响临产时的子宫缩短，使产程延伸，临产困难。
所以，产前一个月要多吃一些含B族维生素多的食物，如瘦肉类、绿色新鲜蔬菜（应占孕妈妈蔬菜总量的2/3）、鲜瓜果（猕猴桃、柑橘、枣）等，还可缓解或防治孕妈妈便秘。
蛋白质不行少
孕妈妈要吸取满足的优质蛋白质和必需脂肪酸，尤其是产前一两个月，母体和胎儿都需求更多的蛋白质。鱼虾类、禽蛋和豆制品中含有丰厚的优质蛋白质，孕妈妈能够恰当多吃些，每周吃三到四次鱼就十分不错。
铁
孕晚期，胎儿以每日5毫克的速度贮存铁，直到出世时贮存铁量达400毫克左右，所以，孕妈妈也不要疏忽了含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、蘑菇、木耳、菠菜、绿叶蔬菜等。
钙
胎儿体内钙量的一半左右是在孕晚期的最终2个月贮存的，每日孕妈妈钙摄入量1200毫克。若此刻孕妈妈钙摄入量缺乏，则必定导致胎儿成长所需的钙要从母体骨骼或血液中游离钙获取，严峻时可使孕妈妈缺钙、软骨病。
坚果
孕期恰当多吃些坚果，可促进宝宝智力发育，尤其是产前三个月，胎儿的大脑皮质发育敏捷，髓鞘化增快，大脑安排增殖到达顶峰，对不饱和脂肪酸和亚油酸的需求增大。核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等坚果，对促进胎儿大脑和智力发育很有协助，孕妈妈无妨每天吃一点，以50克左右为宜，不要馋嘴，多吃无益哦。
每天一杯酸奶
每天喝杯酸奶，不只能够补钙，协助消化，还有助于产后体形康复。
据英国《每日邮报》报导，每天都喝酸奶，可协助母亲脱节“婴儿肥”。芬兰研究人员说，孕妈妈多喝一些含有“友爱”细菌的酸奶有助于产后康复体形。这种细菌，也会在益生菌的饮猜中存在，会让喝的人不贮存脂肪。图尔库大学的研究人员说，一天一杯酸奶就够了。他们盯梢了256名妇女的健康和体重，这些妇女从怀孕3个月到临产后一年，他们都盯梢调查。一年后，产后喝益生菌的女人身段都不错，她们的中心肥壮率最低，并且身体的脂肪百分比也最低。所以，每天喝杯酸奶也很不错。
出产前的饮食忌讳
1、产前1个月，孕妈妈的身体愈加粗笨，活动量减少了许多，应该恰当约束高蛋白、脂肪和糖类的摄入，也便是要操控热量，甜食、蛋糕等就不要吃太多了，防止胎儿长得过大，在临产时形成妨碍，乃至难产。
2、留意饮食清淡，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应操控在7克以下，不宜许多饮水。
3、产前一个月，应选体积小、养分价值高的食物，如动物性食物。防止吃体积大、养分价值低的食物，如马铃薯、红薯，以减轻胃部的涨满感。
小贴士
看了上面的内容，许多孕妈妈会觉得很“杂乱”，怎样会有那么多养分素需求弥补？其实，孕妈妈们不要忧心，只需记住养分均衡就能够了，每天的饮食中只需包含肉类、奶类、蛋类、蔬菜类、生果、豆制品、粮食类根本就能够了。仅仅要留意少时多餐，粗细调配，少吃些油腻、热量高的食物，以清淡为主就好。还有一点便是，孕妈妈留意恰当活动一下，每天散散步，走动走动也有助于安产。
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