随着母婴知识的普及，越来越多的夫妻选择有计划的备孕，在做孕前检查时，医生都会提醒让夫妻双方提前三个月吃叶酸，一方面是为了避免后期胎儿畸形，另一方面是可以为夫妻双方身体补充所需的维生素。备孕期间除了补充叶酸，还应注意主食与副食的合理的搭配，小么推荐一些食物给备孕的夫妻：
备孕期间比较重要的是在均衡膳食的基础上、增加叶酸的摄入。所谓的均衡膳食，就是在碳水化合物（主食）的基础上，保证维生素、矿物质、蛋白质的摄入。
含锌食物：比如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜牛肉、鸡肉、鸡肝等；动物性食物中，以牡蛎含锌比较为丰富。
含蛋白质、维生素的食物：比如瘦肉、鸡蛋、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
想提高卵子质量，备孕妈妈可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃点竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等。
想提高精子质量，备孕爸爸可以多食用氨酸含量较高的食物：比如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等。
叶酸有什么用？为什么备孕必须要吃它？
叶酸，又叫维生素B9，是一种水溶性的维生素，对孕妇和胎儿都非常重要。
孕早期是胎儿器官分化、胎盘形成的关键时期。叶酸可以促进胎盘发育，降低流产率；
同时叶酸对胎儿的发育也非常重要，叶酸能帮助身体产生血红细胞及重要的激素（如去甲肾上腺素、血清素等）。补充叶酸可以早产、胎儿神经管缺陷，新生儿体重过轻以及新生儿腭裂等先天畸形。
这就是提倡备孕准妈妈和孕妇补充叶酸的原因。
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