简单来说，准妈妈月子里吃什么样的零食，主要以营养科学为指导，少吃高糖、高能量、不卫生、无包装的食品。现市场上小食品花样繁新，要选择正规渠道，能提供一定营养素，又美味的食物，如酸奶、奶片，牛肉干、各种水果，坚果类，如花生、核桃、瓜子等。这些食物可以提供一定量的蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪酸，维生素和矿物质。但要注意不能吃以下零食：
1，街头烧烤，如烤羊肉串等，不卫生，质量不可靠，可能含有致癌物。
2，膨化食品，如雪饼，虾条等，主要是淀粉，糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖。
3，糖果，巧克力，奶油点心，含能量高，易使体重增加。
4，果冻，主要是增稠剂，甜味剂，人工合成香料等，营养成份很少。
5，月子里的零食应注意各种含糖高的饮料，冷饮，冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激可使肠管痉挛引起腹痛。 同时油炸食品，含能量高，不易消化，如炸鸡腿，炸糕等。也是这一阶段不宜食用的。
此外，还应知道，零食最好在两餐之间吃，也不要吃的太多，以免影响正餐的摄入。看电视时吃零食容易不知不觉中吃的过多，要注意控制。晚上睡前不要吃，以免增加消化道的负担，影响睡眠，食物残渣留在唇齿间，对口腔卫生不利，亦易造成龋齿。
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