下面这些食物既有利于乳汁分泌，又能让宝宝吸收更多营养，妈妈要多吃哦！
1、增加热能摄入量
中国营养学会建议哺乳的母亲每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。哺乳的母亲摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。
2、补充优质蛋白质
哺乳的母亲的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。哺乳的母亲应每日增加蛋白质15克，达到每日85克，其中一部分应为优质蛋白质。
3、摄入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。
4、保证钙的供给
如果哺乳的母亲膳食钙的摄入量不能满足需要，哺乳的母亲可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。哺乳的母亲膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。
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