一般来说，建议女性在备孕期间多吃绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类、豆类、坚果类食品、谷物类、核桃油等食物，这些食物都含有丰富的叶酸。但由天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。故对绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。
此外，在备孕期间，男性要注意忌口，葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，备孕爸爸不宜多食。大蒜有明显的杀灭精子的作用。备孕爸爸如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。
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