女性朋友在怀孕期间一日三餐，要注意食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。怀孕10周的女性朋友可以吃以下几种食物：
1、纤维素：玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。
此外，怀孕10周的女性朋友还可以通过一些食疗方来补充身体营养，常见的食疗方有：
1、橙香小排。食材：猪小排500克、橙子2个、食盐适量、酱油适量、柠檬汁少许、植物油适量、白糖适量。做法：新鲜橙子（也可以用橙汁代替)用搅拌机榨汁；将排骨洗净去掉血水然后剁小块；排骨凉水下锅，开锅后煮大约四、五分钟，边煮边撇去浮沫，捞出排骨用热水将排骨冲洗干净。
锅内放入榨好的橙汁，加入少许橙皮及一大碗开水煮开；倒入排骨改小火炖45分钟，再倒入用盐、糖、酱油和柠檬汁调成的料汁；改小火慢慢让橙汁裹在排骨上，排骨炖的骨酥肉烂。撒入新鲜橙皮切得细丝体味排骨入口既化，而且有浓郁的橙香。
2、莴笋炒虾仁。食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。做法：基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻；坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起；锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下；接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火；最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。
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