怀孕21周，这个阶段为适应孕育宝宝的需要，孕妇体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量。胎宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此，保证你对营养素的足量摄取至关重要。宜吃含有优质蛋白质的食品，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
此阶段比未怀孕时需增加热量约10%～15%，即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足孕妇基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎宝脑细胞形成和活动所需要的能源。
怀孕21周，要多吃些营养物质，但要注意营养的均衡，充足的蛋白质（肉、蛋、奶)；适量的碳水化合物（五谷杂粮)；低脂食品（鱼、奶)；多种维生素和微量元素（水果、蔬菜)；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾)以及适量的水。
需要注意的是，含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏等器官的发育。辛辣食物会引起便秘，高糖食物会令你超重，诱发孕期糖尿病。一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产。油条中含有明矾，明矾是含铝的无机物，铝对胎儿智力的发育有影响，并且抑制孕妇对铁质的吸收，可能加重孕期贫血。
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