孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在备孕期间,有几种营养素要注意补充:叶酸,叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形;钙,钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少;铁,身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血;锌,锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素,维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。
备孕宜吃:
1、钙,应多食用含钙较多的食物;
2、富含叶酸的食物;
3、富含铁的食物;
4、含有丰富锌的食物;
5、富含维生素的食物。
水果:梅子。
蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
肉类:动物肝脏、骨头汤、禽蛋。
水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
备孕忌吃:
1、辛辣食物;
2、高糖食物,可能导致孕妈过于肥胖;
3、腌制食物,对身体很不利;
4、含有咖啡因的食物,比如咖啡;
5、各式罐头食物;
6、酒精类饮品。
蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒。
糖类:食用糖、巧克力。
酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒。
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