以下食物孕妇适量多吃可以有效预防长斑，具体介绍如下：
1、 猕猴桃：猕猴桃富含食物纤维、维生素。钙磷钾等，猕猴桃中的维生素c可以抑制皮肤内多巴醌的氧化，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤的白皙。
2、 柠檬：柠檬也是抗黄褐斑的水果，可以防止皮肤色素沉着，使用柠檬制成的沐浴液还能使皮肤滋润光滑。
3、黄豆：黄豆可抑制黄褐斑，还能延缓皮肤衰老。黄豆、绿豆、赤豆煮熟，用白糖调味食用，一天三次，可去除黄褐斑。
4、 西红柿：西红柿红素、维生素C是抑制黑色素的很好武器。孕妈咪常吃西红柿可以抑制黑色素，也可以用西红柿汁敷面，15分钟左右再清洗掉。对治疗黄褐斑有不错的疗效。
5、 牛奶：牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，保持皮肤细嫩的功效。牛奶可以和核桃一起食用。
温馨提示：小食物大作用，孕妇可以适量多吃哦。但是需要提醒各位孕妈妈，千万不要随便去买一些祛斑的护肤品或者药物，这可能会影响到胎儿的成长！
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