准妈妈们孕前的饮食是很重要的，主要有以下几个方面来补充：
1、备孕期间补充叶酸。
叶酸是怀孕期间必不可少的一种物质，充足的叶酸能提高宝宝的大脑发育，减少并发症的发生。所以，备孕期间孕妈妈要多吃富含叶酸的食物：比如绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
另外，像新鲜水果橘子、草莓、樱桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、香蕉、柠檬、桃子、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等食物中含叶酸也比较高。同时需要注意的是叶酸不能过分的摄入，物极必反，要注意控制摄入的量。准妈妈们要在医生的指导下进行服用。
2、备孕期间不能节食。
体内脂肪组织与性功能和生育能力有密切的关系。有些准妈妈比较注重自己的身材，盲目的节食减肥，这是不可取的。因为节食的过程中会导致营养的缺乏，还会导致孕妇的内分泌失调，对自身造成伤害，而且还会伤害到胚胎、胎儿，使胎儿失去正常的营养供给。在没有怀孕之前盲目减肥，还可能导致不孕症。
所以备孕期间切记节食减肥，每天都必须摄取充足的营养，同时可通过适当的运动来提高自身的免疫力。
3、备孕期间补钙、补铁、补锌、补维生素。
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。
锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。
富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。
同时准爸爸在备孕期间戒烟戒酒，因为烟酒都会严重的影响精子的质量。所以，为了生育一个健康的宝宝，在备孕期间在饮食上必须多加注意，每天使用营养均衡的食物。
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