怀孕一个月吃什么对宝宝好

时间:2024-07-13 13:57:17 饮食 我要投稿

  孕妇吃得有营养就是对宝宝好,所以补充好下列的几种营养,保证饮食均衡就能为宝宝提供足够的营养和让宝宝健康发育。

怀孕一个月吃什么对宝宝好【实用】

  1、蛋白质:保证营养

  怀孕一个月对于孕妇来说,蛋白质的供给不仅要充足还要优质,每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克,以保证受精卵的正常发育。

  2、铁质:预防缺铁性贫血

  因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。含铁的食物就有很多,像瘦肉、动物肝脏、红糖、坚果、鸡蛋、豆类等等。但要注意的是,在吃含铁的食物时要避开与茶、咖啡、牛奶等一起食用,否则铁质会被影响吸收。

  3、叶酸:降低胎儿脊柱裂的危险

  补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。含叶酸食物一般都是有叶的蔬菜,包括青菜、卷心菜、柑橘、香蕉等。

  4、碳水化合物

  受孕前后,如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话,可能导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此,怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。碳水化合物主要来源于面粉、大米、红薯、土豆、山药等等。

  5、水:补充水分

  整个怀孕期间,孕妇体内的液体将大量增加,因此要保证每天喝足够的水,推荐量是每天喝大约1.5公升左右。若以多少杯来计算的话,大约等于八杯200毫升左右的水。不过,这也根据孕妇日常活动量而定。白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。

  6、无机盐:保证早期胚胎器官的形成

  无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

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