孕妈妈吃水果不是越多越好

时间:2024-08-22 12:27:59 饮食 我要投稿

  问:我怀孕4个月了,听说多吃水果对宝宝成长有好处。孕妇吃什么水果好?水果是不是吃得越多越好?

孕妈妈吃水果不是越多越好

  专家解答:

  水果是非常有营养的食物,可以为我们提供水、糖类、多种矿物质和维生素等。多数水果含水分可达85%~90%,蔗糖等糖类含量约5%~20%,还含有较丰富的膳食纤维(主要是纤维素和果胶)。由于含有糖分,水果是膳食中能量的补充来源之一。水果中的矿物质主要有钾、镁、钙等,维生素主要有维生素C、胡萝卜素以及B族维生素,特别是维生素C和胡萝卜素比较重要的来源。上述这些营养成分均是胎宝宝正常生长发育所需要的重要营养物质,因此,孕期鼓励准妈妈适当吃水果。

  水果中富含有人体所需要的营养物质和纤维质,是孕妇健康饮食的一个重要组成部分。所以,孕妇应该适量地吃一些水果,既能帮助胎宝宝发育,也能提供孕妇一整天所需要的能量。

  孕妇吃水果越多越好吗

  水果对你的孕期健康非常有益,不过,准妈妈吃水果,也并非多多益善,因为没有任何一种食物可以提供给成年人全部的营养素。水果中蛋白质和脂肪含量均非常低,不是蛋白质、脂肪的主要来源;水果含较高的糖类,摄入过多会使能量摄入超标,孕期增重过多,进一步增加妊娠糖尿病等妊娠并发症发生的危险。

  孕妇可以吃水果代替蔬菜吗

  水果虽含有大量有益健康的活性物质,如类胡萝卜素、黄酮类物质等,但从营养素整体含量和总抗氧化能力来说,水果不如蔬菜;膳食纤维含量也不如蔬菜。因此,一些准妈妈用水果替代蔬菜的做法是不对的。大量摄入水果不但容易使热量超标,也会使营养摄入不全面,因此,不建议准妈妈摄入大量的水果。

  孕妇能吃什么水果

  孕妇吃什么水果好不是简单的水果种类问题,吃多少和什么时候吃也很重要。中国营养学会建议,准妈妈在孕期每天摄入200~400克(g)水果。200克(g)水果大约相当一个中等大小的苹果。一般建议在两顿正餐之间食用,特别是对血糖高的准妈妈更为适宜。因为在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量,而使血糖难以维持稳定。

  那么到底孕妇吃什么水果好呢?对血糖高的准妈妈而言,建议选择低生糖指数的水果,如苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柚子等。对没有妊娠并发症的准妈妈,建议食用水果要品种多样。

  孕妇不能吃什么水果

  在怀孕早期,山楂、木瓜等水果要尽量少吃,因为大量食用这些水果有增加子宫收缩的危险。

  孕妇一天应该吃多少水果

  再好的东西也是过犹不及,水果也不是吃得越多越好。专家建议,为了确保你能获得最佳营养物质,一个实用的方法是吃不同颜色的水果。至于每份应该吃多少,不妨参考以下介绍。

  孕妇吃什么水果最好(每份推荐分量)

  1小碗木瓜块

  1/8个哈密瓜

  半碗草莓

  2个小橙子或半杯橙汁

  2个小橘子

  1个猕猴桃

  半个中等大小的芒果

  2个大个儿的新鲜杏或杏干

  半个中等大小的柿子

  半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁

  其他可供选择的水果(每份推荐分量)

  2/3小碗蓝莓

  2/3小碗去核新鲜樱桃

  1片菠萝

  1个中等大小的梨

  1个小香蕉

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