三伏天怎么过

　　三伏天怎么过，现在正是三伏天的时候，气温非常的高，身体方面多感觉到不适，并且稍不注意就会中暑，下面我们来看看三伏天怎么过。

　　三伏天怎么过1

　　科学补水

　　1、温开水是最好的选择，不激烈运动情况下每日喝2500～3000mL为宜、

　　2、运动后适量喝淡盐水补充因出汗丢失的无机盐，防止电解质紊乱、

　　3、不要等口渴时才喝水，养成少量多次饮水的习惯，大量猛喝水会加重心脏和肾脏的'负担，导致“水中毒”、

　　4、早起先喝水能使血液得到迅速稀释，补充夜间流失的水分，促进血液循环，以维持体液的正常水平、

　　5、切忌将冰饮料、含糖饮料当水喝、

　　合理饮食

　　1、补充维生素，夏季温度高，身体代谢快，易缺乏维生素，可多吃西瓜、猕猴桃、西红柿、西兰花、青椒等富含维生素的果蔬、

　　2、适量补钾，夏天出汗会导致钾流失，缺钾会导致倦怠、食欲不振等，可酌情吃香蕉、苹果、草莓、豆类、紫菜、白蘑菇等含钾量高的果蔬、

　　3、多吃带有苦味的食物，苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，包括苦瓜、苦菜、丝瓜、芹菜等苦味食物或茶、咖啡等苦味饮料、

　　4、少吃凉食，吃太多雪糕、冰粥、冷饮伤胃，甚至诱发腹痛、腹泻等症状、

　　5、避免生食水产品，夏季是食源性寄生虫的高发期，生食可造成感染、

　　适度运动

　　1、运动时间选择早晨或傍晚，避开气温高、紫外线强的时间、

　　2、尽量选择中低强度的运动，如游泳、散步、慢跑、室内健身等、

　　3、运动强度适宜，循序渐进开展运动，切勿“过激过急”、

　　4、合理降温，运动后不要立即冲冷水澡，擦干汗液后可通过换上透气衣物、用常温水淋洒头部和颈部等措施进行有效降温、

　　5、运动后及时补充水、电解质和糖分，缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑、

　　谨防空调病

　　空调病指由于长期开空调导致室内空气干燥、缺少负离子造成的疾病，可出现皮肤干燥、眼睛干涩、鼻子和嗓子发干、咳嗽、打喷嚏、头晕目眩、肢体麻木等症状、

　　1、空调温度为26℃为宜，睡眠时再高1～2℃、

　　2、大汗淋漓时不要直吹冷风，尤其要避免直接吹向颈部、肩部、腿部等部位、

　　3、最好每2～3小时开窗通风换气20～30分钟，降低通过通风管道进入室内的各种有害物质的浓度、

　　4、注意护眼，眨眼、热敷、适度滴眼药水可缓解干涩症状，适量吃苹果、雪梨、草莓、蓝莓、西红柿、胡萝卜等护眼食物、

　　5、注意身体清洁和保湿，洗澡后可涂抹润肤霜保持皮肤水润、

　　三伏天怎么过2

　　既要生津又要护阳气、三伏天天气热的非常厉害，人们常常会出很多汗，也会感觉到口干舌燥的，因此为了更舒适，会选择开空调的方式，但其实这样的话是不利于健康的，我们在三伏天的时候要减少开空调的次数，多喝热水排湿气，太冷的话也不利于自身的阳气、

　　夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些、夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30、

　　若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整、夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量、

　　一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振、因此，“开胃”是夏季养生的重点、专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。

　　不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃、天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴、因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择、此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效、

　　天气炎热也应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力、其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差、

　　在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”、但应避免在10时至16时之间在烈日下大量运动，以防中暑。

　　做好2件事，安稳渡过三伏天

　　三伏天是养生的好时候，做好2个“养”，即养阳气、养脾胃，安稳度过“三伏天”。

　　●养阳气

　　身体充满活力的最基本的`基础就是阳气充足，夏天正处于阳气正盛之时，但过度贪凉会一定程度损伤阳气。在三伏天的时候，不要熬夜、注意饮食平衡、少食辛辣刺激性食物。

　　●养脾胃

　　夏天天热，很多人深受“酷暑”折磨，食之无味。所以，养脾胃是夏天的重中之重，夏天多吃点苦瓜、苦菜来解暑，但是，这类食物也不能过度食用，以免伤脾胃之气。同时还可以吃一些味辛健脾之物，比如葱、姜、芥菜等，健脾的同时还可以增加食欲。

　　虽然三伏天天气炎热，但也不能贪图一时凉快，做出不益于身体健康的事情，最后追悔莫及。在三伏天也要重视自己的生活习惯，保持作息时间规律，吃一些解暑的食物，过这个炎热的夏天。

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