具体如何备孕期如何做好运动计划

　　一般来说备孕时间至少需要三个月的时间去调理身子，准备怀孕的未准爸爸妈妈都需要为自己量身制定计划，一般来说运动是每对准备怀孕的夫妻首要计划的。因为这一项是身体强壮健康的基础。那么，具体如何备孕期如何做好运动计划？

　　一般备孕前的运动主要是以有氧运动为主，比较常见的是慢跑还有就是游泳散步等一些运动，主要要看个人的喜好，只要不是过于激烈的运动就可以了。很多人在备孕前可能很少做到运动，所以刚开始的时候不用运动太久，强度也可以适当的降低。但是一般来说一周至少要锻炼3次，运动时间一般不用超过30分钟，这样才是比较健康的运动方式，可以这样的运动强度就足够提高备孕妈妈爸爸的身体素质了。

　　虽然说运动是对人们身体有好处的，但是有些时候错误的运动方式也是很伤害身体的。所以在运动时候还是需要注意科学运动。

　　1、注意保证水分的补充。

　　水是每个人不可或缺的，在运动的过程中，身体的水分往往化成汗水而不断流失，所以备孕的爸爸妈妈们如果运动的话要记得隔段时间就要补充水分，这样才能维持体内的水平衡，有助于利尿系统的正常运行，不要等觉得很口渴了才去喝水，因为此时体内已经严重缺乏水分了。

　　2、注意运动强度的控制。

　　有些备孕的爸爸妈妈在备孕之前没有运动的习惯，那么，备孕时运动要注意从低运动强度开始慢慢调整，适应一段时间后再调整运动强度。这样可以避免身体素质较低的人因突然的运动而出现不适现象。就算是常常运动的，也需要控制在合理的范围内，不能过于劳累，注意是健身而不是比赛。

　　三是选择运动的时间。

　　有些上班族的备孕男女，由于平时上班没有什么时间运动怎么办呢？这些备孕男女就需要在平时生活中把握能运动的一切时机，比如睡觉前做点轻松的运动，做做瑜伽等，上下班的时候就可以借机走路或者是慢跑之类的。

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