社恐该怎么改变，有些人往往很难和别人交流沟通，他们一到了公共场合就会显得局促不安，我们通常称这类人为社交恐惧症，也就是我们所说的社恐，那么社恐该怎么改变呢？
社恐该怎么改变1
一定要去接纳自己，不要觉得自己社恐是错误或者是不好的事，接纳一切因为社交带来的焦虑和不安，不强迫自己改变，也接纳社恐带给自己的一切局限，明白自己不可能通过社交去获取利益和成就，不强迫自己去社交
虽然会抗拒社交，但总有一些必须进行的.社交，有时候也要面对很多人去做事，那把它当作必须完成的任务
分解任务，提前演练，积极应对，假装无所畏惧，假装在演一场戏，不去想别人怎么想，先把任务完成了再说，焦虑留给自己，并接纳自己的焦虑
踏踏实实，修炼一项自己安身立命的本事，考试的本领也好，某项技术也好，专业知识也好，反正可以弥补社交能力的不足，让自己有口饭吃的那种本事！
找一份不用靠维持人际关系就能赚到钱的工作。如果社恐，非要去做销售，那必定每天生不如死，何必自己为难自己。
努力提升自己，钻研一个自己擅长的领域，让自己在这一领域在周边的人中有自信，有发言权，自信有利于克服自己的社恐
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社交恐惧症的发病原因是多重元素的叠加，有家庭因素、社会心理因素等。家庭因素不难理解父母婚姻矛盾、父母的过度保护或抛弃、儿童时期受虐等。社会心理因素，儿童时期的'频繁搬迁，在学校表现差等。
如果对社交活动感到担心、害怕、恐惧，并且伴有主动性回避社交行为，请及时就诊。可以就诊的科室:临床心理科、精神科。
生活注意事项：
1. 定期进行锻炼，在锻炼的过程中精神集中会暂时忘掉自己所想的东西。也会使我们的自信心增加。
2. 每晚定时入睡，以保证足量的睡眠。保持房间的安静与黑暗，这能够减少注意力的分散，达到快速入睡的条件。
3.选择低脂、高膳食纤维的均衡饮食。
4. 改变思维方式，积极地思考问题能改变主管感觉并缓解焦虑。
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第一，需要给自己积极的暗示，经常鼓励自己。自卑是轻度社恐群体的一个特点，很多时候因为对自己的不自信而害怕社交。而心理暗示的作用可以说是强大的，你要记住时刻鼓励自己。告诉自己你很棒，很优秀。
当然了，最好的就是做一些实际的事情，来增加自己的自信心。比如多参加活动，多学习东西，你会发现原来你也可以做很多事，你也是很优秀的。
第二，多对别人微笑。因为社恐怕与别人社交。那你就要多练习微笑，没有人会拒绝一个礼貌温暖的微笑的。经常对别人微笑，不仅能把愉悦带给别人，还能让自己获得更多的快乐感。
而经常微笑，也会让别人感觉到你的`亲和好接触，从而更想与你进一步的接触，通过接触，也可以慢慢治愈社恐。
第三，多运动。运动的确是成本很低的治愈良药。你只需要多去跑两圈，多活动活动，就能起到放松身心的功效。
运动不仅可以缓解心里的疲惫，还能让不好的情绪统统走开。同样你的幸福感也会更高。所以说多去运动运动，让你的身心都得到放松吧。
如果你是轻度社恐，不要恐慌，要记住这个世界上，有很多人同你一样。当你冲别人微笑的时候，就已经给自己打开了一扇窗。
当你给自己暗示的时候，就已经开始向成功渐渐靠拢，当你开始增强运动的时候，就是你已经做出改变的最后一步。
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提高自信心
我们要提高自身的自信心。很多时候，社恐都是对自己的不自信。害怕自己不够优秀，不够漂亮。
其实只要保持干净，并根据自己喜欢的风格来确定自己的穿衣风格，合适的衣服会给你带来自信。对于内在，我们可以多提升自己，多阅读等来扩展自己的知识面。这样和别人聊天也会有更多的话题。
保持淡定
在遇到令你恐慌的时候，我们要观察自己的情绪和身体的变化，调整好呼吸。缓慢的呼吸可以让我们冷静下来，保持平衡，慢慢地接纳现在所处的环境。
鼓励自己
你可以经常看着镜子里的自己，看着自己的眼睛，对自己说我很好，我可以的，再给自己一个微笑。多一些这样的正面暗示，会给自己带来一些力量。
找到自己认为舒适的地方
即使身处陌生的环境中，我们依旧可以找到自己认为舒适的地方。像是一些有依靠的地方，会让自己的后背感觉安全，内心也会觉得安心些。
明确交友的目的
从自己的喜好出发，明确自己交友的目的，会让自己能更快地找到合适的朋友。比如你是想找个一起学习的小伙伴，或者是同样爱好吃喝享受生活的小伙伴。
只有两者爱好相似，才能吸引在一起，愉快长久地相处。
而克服社恐最最重要的一步就是三个字：走出去。
每天都宅在家里，怎么能社交呢？
一开始可以先去安静的'地方，比如公园走走或者图书馆看看书，慢慢的适应去人多的地方。
可能会有人说：“我不敢怎么办啊？”
心理学中越是不敢的越要去尝试，这种方式成为脱敏实验。
需要配合的是强大的鼓励的语言，在恐惧的周围不断地进行。
先要把目标设定为依据，比如尝试和一个人说你好，再进阶尝试和三个人说你好，长期不断地经过三到六个月调整，会让自己有非常大的进步。
就算被别人拒绝了，也不用害怕。即使被拒绝，我们也并不会失去什么。
另外，我们不需要刻意迎合别人。
有时候我们会压抑自己而迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这种方式既让对方无法了解真实的你，也让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。
每个人都是自己的优势，就像五个手指头各不一样长，却有各自的用处。
大多数社恐的人都享受孤独。但或许，只是看起来享受孤独。
毕竟，有时候我们也想在群体中潇洒自在地谈笑人生啊。
如果你也是社恐的话，不如行动起来吧。
社交很简单，只要你行动。
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