前阵子，希妈拿着一张长长的计划表找我哭诉，她愤愤地说：“我花了几天时间为孩子精心制定了一份“好习惯培养计划”，可是他只坚持了三天就放弃了。”
我看了希妈的计划表，确实考虑周详，内容丰富，足足有十二条。
我问她，有没有问过孩子为什么不坚持了呢？她说：“孩子天天喊累。”
希妈的经历我深有同感，为了培养孩子各种好习惯，激励他取得优异的成绩，我也曾制定过各式各样全面又细致的计划，但经常是开头容易坚持难，大多半途而废了。事后我还常常埋怨孩子不听话，没有毅力。
其实，这恰恰不是孩子的问题，而是宝爸宝妈们用错了方法，我们的做法可能正在耗损孩子珍贵的意志力......
这让我想起了一个著名的实验，巧克力和萝卜片的实验
差距如此之大，不是因为萝卜组的学生数学能力比较差，也不是因为他们没有耐心，而是因为在刚才的房间里面他们为了抵制巧克力饼干的诱惑，耗费了太多的意志力，而残存的意志力只够他们在解数学题时撑8分钟。
这个实验告诉我们，意志力越使用，越耗损。那么什么是意志力？它在我们的生活中又扮演怎样的角色呢？
所谓意志力，就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。
中国传统文化中，非常强调志向对一个人生存和发展的重要意义，一直有“人穷志不穷”的说法。但在扶贫实践中，却屡屡遇到“人穷志短”的现象。
为什么人穷志短，为什么贫穷会使人的意志力降低？因为贫困者收入有限，需要比其他人群抵制更多的诱惑，比如美食的诱惑，漂亮衣服的诱惑等等，从而耗费了更多的意志力。
意志力是一种有限的心理资源，需慎用。
那么到底哪些因素会耗损我们的意志力呢？请看下图：
希妈的计划中培养新习惯（早睡早起，好好吃饭，阅读，练字，不吃零食）、抵制诱惑（抵抗瞌睡虫、玩耍、美味零食等各种诱惑），强迫孩子做不喜欢的事（早起、练字、不吃零食），这些都是消耗意志力的重要因素，而意志力一旦用光，大脑就自动罢工，效率下降，开始拖延，习惯养成的效果也就不尽如人意了。难怪希妈的好习惯培养计划会失败。
那么，问题来了，我们应该怎样利用好有限的意志力资源呢？
01：将意志力用在刀刃上
做事时最好一次只专注一件事情。这就需要我们掌握好时机，保证在做最重要的事时意志力满格，分心的事情最好别放在同时做。
比如习惯的培养要一个一个来，最重要的习惯先培养，我们可以在头一个月里先培养孩子早睡早起的习惯，那么孩子每天都能用满满的意志力去抵制瞌睡虫的诱惑，效果一定会更好。
学习是学龄儿童的主要任务，那么请在学龄前首先培养好孩子的生活习惯，幼升小以后，孩子们就有充足的意志力来应对学习了。如果你的孩子在学龄前没有养成好的生活习惯，那么请在暑假或者寒假重点培养孩子的生活习惯。
02：做自己喜欢的事情
做不喜欢的事情会大幅度消耗意志力。现在很多宝爸宝妈都热衷于让孩子学习各种才艺，试着让孩子学习他们感兴趣的，人生的意志力就这么多，不要轻易浪费了。
03：将不喜欢的事情转化成习惯或者借用外力来完成
有些事情虽然我们不喜欢做，但却无法回避，比如少吃零食，比如看书，那么最好的方法就是将他们变成一种习惯。
记得我的孩子以前不爱阅读，一看书就坐不住，但是我用半年的时间让他天天坚持看书15分钟，现在一到点他都会主动拿书看，而且阅读的时间也越来越长。孩子说他已经不讨厌看书了，有时候甚至觉得阅读是种享受。任何事一旦形成一种习惯，就不需要再耗费意志力，做起来也就不那么累了。
如果你不爱看书，也可以交几位爱阅读的朋友，告诉他们，每次去图书馆的时候叫上你，这就是借用别人的意志力来培养自己看书的好习惯。
04：创造低诱惑的环境
我们常说，如果你不想让孩子吃零食，就不要将零食买回家；如果你不想让孩子玩手机，就首先以身作则。这就是环境的重要性。
有时候孩子做作业，我们在一旁玩手机，孩子的注意力就容易分散，因为孩子为了抵制手机的诱惑已经消耗了一部分意志力，而残存的意志力已经无法支撑高效的学习了。
孩子学习时，在他的视线和听觉范围内，尽量不要出现玩具、零食、噪音等等。
05：通过奖励来培养好习惯
在习惯养成初期，可以用奖励来激励孩子。奖励的实现时间最好是短期的，因为长期的奖励也会消耗一定的意志力。比如孩子每一次做到早睡早起，就可以获得一朵小红花，15朵小红花换取一个小礼物等等。这种情况下，得到小礼物成了孩子早睡早起的动力，而无需消耗太多的意志力。
06：健康生活储备意志力。
科学家发现，人的意志力与血液中葡萄糖的含量成正比，葡萄糖含量越高，人的意志力越强。吃饭可以补充葡萄糖，而睡觉可以降低葡萄糖的消耗，因此，健康饮食和适度睡眠对于储备意志力非常重要。
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