如何摆脱社交恐惧心理，社交恐惧症属于心理疾病其中的一种，也是源于一直对自己的不自信，自我否定的一种形式，因为它更广泛和独特，社交恐惧主要发生在一些青少年身上，下面来看看如何摆脱社交恐惧心理。
如何摆脱社交恐惧心理1
第一、社会恐惧的存在原因社交恐惧是当与某些人或某些社交场合接触时，会感到紧张和不自然，可能会出现严重的脸红和口吃的情况。为了避免这种痛苦，有些人拒绝社交并喜欢独处，因此被认为内向，不善交际，或傲慢等。他们更担心别人会看到自己的紧张和不自然，从而对自己产生负面看法，随着时间的推移，失去了与人交往的信心，缺乏改变自己的勇气，他们只敢生活在自己的世界里。
第二、自我意识和活在当下保持生活中的自我意识，我们需要知道自己的想法，我们为什么这么想，我们的感受，我们如何说，以及我们如何做出一些改变以使自己变得更好。很多时候，只要你看到自己的想法，这种变化就已经发生了，你不需要刻意对自己进行调整。倾听他人的声音，理解他人想表达的含意，感受别人的.情感和需求，触摸当前的真实环境或其他人，感受真相，摆脱思想中的主观妄想。
第三、接受负面情绪和症状在与人或社交场合互动时感到紧张，可以允许自己紧张，不需要回避，不进行控制并避免感到紧张。如果正在与某人交谈，可观察其他人的外表，身体动作和表情，倾听他的语言，理解对方表达的意义，感受对方的情感和需求，并减少自己的顾虑。对抗负面情绪和症状将导致自己陷入恶性循环。你注意的越多，你就越紧张，逃跑的越多，你就越害怕，选择面对，看着自己的反应并接受它。
第四、证明自己的价值除了活泼和外向之外，可以说有很多方面可以证明你的能力和价值观，比如身体健康、学业或事业成功，获得甜蜜的爱情，夫妻和睦。你不应该避免这些缺点，做你擅长的事情，接受自己的缺点和不足。不完美的人才很有趣，不完美是生活中的常态，知道你真正想要什么，对你最重要的是什么，用你想要或想要的时间和精力，实现自我价值，证明自己的能力，提高自信心，减少社会恐惧的症状。
第五、重新定位自己患有社交恐惧症的人将自己视为弱者或受害者，事实上，现在已经长大，有自己的能力和价值观。现在可以与他人建立平等互动的关系，可以直接大胆地表达自己的情感和需求，从而获得理解才尊重。有很多人对于社交存在着一些与生俱来的恐惧感，而通过后天的学习和锻炼，可以使自己克服社交恐惧，从而获得良好的人际关系。
如何摆脱社交恐惧心理2
社交恐惧心理如何调试
1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
社交恐怖症主要可以分成两类
(1)一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。
(2)特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。
尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的`恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。
社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。
当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。
有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。
于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。他们(和他们的家人)不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。
心理频道小编温馨提示：社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。
如何摆脱社交恐惧心理3
第一，应当牢固地树立起这样的信念。
我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我材必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的!要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。
认准了的事就要坚持干下去，争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。
第二，要战胜自己。
我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的'缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。
第三，我们这里有就俗话说天上下纱帽，你要把头伸出去。
用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。就像我们北方人学游泳，刚到水边的时候我们害怕，下到水中之后还哆嗦，结果反复下了几次之后就对水不怕了，呵呵，过不了十来八天我们也学会了游泳。
所以针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划，先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈，循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。
第四，适当的时候来点阿Q精神。
我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神，比如嘲笑他人者不如人、光屁股笑插杈裤，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
第五，承认和允许自己的缺点存在。
人无完人，金无足赤，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说我错了、这一点我不如你。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第六，不要害怕让别人失望。
我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
第七，积极参加集体活动，特别是参加有许多同学参与的文体活动。
这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。
第八，在任何时候都要对自己有自信心。
不时用内心的语言激励自己：我很棒、我表现得很好、人们都很喜欢我。
相信以上方法对你社交恐惧的缓解或消除肯定有所助益，祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!
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