1、多吃高纤维的饮食。
纤维有助于提供大容量和加速食物通过胃肠道的运动。不溶性和可溶性纤维都能够有效防治便秘。
2、谷类食物要足够。
可以多吃粗粮,帮助消化。理想的早餐一般需要的约每100克食物含有10克的谷类食品。但是,也要注意谷物盐的含量不宜过高。
3、种子是有益的。
你的饮食每天摄入更多的豆类(大豆,扁豆),种子,坚果和绿叶蔬菜对防治便秘有良好效果。因为它们都含有丰富的纤维和营养成分(包括镁),对便秘是很有益的。
4、少吃精制碳水化合物。
可以吃一些含糖少的食物。如白面包,全餐或全谷物品种。这适用于面食,大米。全谷物有更多的纤维和更多的营养物质。他们不仅帮助防止便秘,但也可能有助于防止胰岛素激增,并减少患糖尿病的风险。
5、多吃蔬菜。
每天一般吃约5种水果或蔬菜,可以改变你的身体状况。因为不同的水果和蔬菜提供不同种类的纤维。各种水果和蔬菜还提供各种不同有益的成分,不同的抗氧化剂在体内对抗自由基,增强你的机体能力。但是,你也请记住,那些蔬菜罐头不可多吃。
6、增强运动。
为自己设定一个可以实现的目标,如30分钟的步行路程,每天坚持下去。更积极的增加一般健康,并应使肠道更有效地工作。研究表明,运动可以增加一氧化氮的水平,这可能会缓解便秘。运动可以帮助体内氮氧化物水平降低,这可以缓解孕妇和老人便秘和高血压。
7、多喝水。
每天应该喝足量的水。专家建议:一般人每天八杯水是理想的。发生便秘时粪便中的水分被重吸收太多,所以补充水是必要的。
8、减少咖啡因和酒精。
这两者都是利尿剂,会导致身体脱水。尝试无咖啡因的饮料是防治便秘不错的选择。
9、不要吃得过饱。
少量多餐易于消化,有利于胃肠健康量比较大的餐点。你可以尝试每天吃超过三顿饭,看看你感觉如何。避免吃深夜,因为人体消化食物你沉睡时,有更多的麻烦。
10、药膳治疗。
如果你还在尝试药物治疗便秘,那么建议你尝试自然手段来打击便秘便秘。西梅或草药茶是一种选择,高纤维。
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