方案一：掌握好3大饮食原则
1．清淡少油
产后的最初几天，新妈咪胃肠功能尚弱，不可吃太油腻的食物。有些心急的新妈咪分娩不久就进食老母鸡、蹄等“下奶”食物，这样会影响胃肠功能恢复，浓稠的乳汁也不容易使宝贝消化。哺乳妈咪的饮食应该清淡适宜，少油腻，葱姜、大蒜、辣椒等刺激性食物应少于平常用量。为保证泌乳所需，应增加餐次，每日进餐5-6次为宜。
2．多进汤水
母乳主要成分为水，多喝汤水十分重要，每天至少要摄入20xx-3000毫升的水分，开水、豆浆、牛奶、煲汤等都有帮助。然而，摄取过多水分，也会增加妈咪的身体负荷，干稀比例需适宜，不可矫枉过正。
3．搭配均衡
●荤素搭配+粗细均有：除了合理选择下奶食物外，不可过于偏食，粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。
●经常吃些粗杂粮：既可以改善产后便秘，又可以补充B族维生素。
●保证奶类及其制品：其中含有丰富的钙质，可以防止产后缺钙。
●动物内脏不可少：这类食物含有丰富铁质，可以预防产后贫血。
●食物烹调方式选择煮、炖、蒸为佳，既促进泌乳又易于消化。
1．不必太忌口。老一辈总是教导新手妈咪，月子里不能吃生冷食物，连水果也不行。其实，乳妈咪摄取均衡的营养，才能保证乳汁营养均衡。除了影响乳汁分泌的食品应避免外，其他食物也可以想吃就吃，只要适量。水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果，如梨、西瓜，在接下来的日子里可以每天吃2-3个水果。当然，冷饭、凉菜、冰镇饮料等应忌食。
2．不要急于喝大量汤水。产后最初几天内，让宝贝早吸吮最为重要，应待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等。如果乳腺管尚未通畅，就分泌大量乳汁，容易引起乳汁积聚而发生乳腺炎。
3．不能只喝汤。有的妈咪担心身体发胖，于是光喝汤，而汤里的肉一概不吃。其实，汤水的营养远远不及煲汤的原料。妈咪们也不希望自己宝贝喝的是像水一样稀稀的母乳吧？
你知道吗？哪些食物促进奶水分泌
肉食类：鱼、鲜虾、猪脚、猪尾、鹅掌、凤爪、鸡肉
蔬菜类：茭白、莴笋、莲藕、白菜、海带、丝瓜、香菇、豆腐、黄豆、黄花菜
其他类：酒酿、花生、芝麻、木瓜、燕窝、豆浆、牛奶
Tips：
妈咪应忌食的回奶食物，如大麦茶、麦芽糖、麦片、韭菜等。但一般来讲，回奶食物要大量进食，才会出现回奶效果，因此妈咪不必太小心翼翼。
方案二：缺乳时明辨2大原因
1．气血虚弱
妈咪特点：乳房柔软、无胀感、乳汁清稀、面色萎黄、神疲乏力、饮食较少、易出虚汗。
经典药膳：黄芪炖鸡汤
制作原料：黄芪50克，枸杞15克，大枣10个，母鸡1只（1000克左右），生姜2片，盐、米酒适量。
制作方法：黄芪、枸杞、姜片放滤袋内；母鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与大枣一起放锅内；锅里加入清水，小火炖焖1小时后，加盐、米酒即可食用。
增乳小秘密：
黄芪补气健脾、益肺止汗；枸杞补肾益精、养血滋阴；大枣补益脾胃；母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血。
用于治疗产后虚损所致的缺乳，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。提醒一点，黄芪炖鸡汤不可产后马上食用，而应在产后5-7天后开始。
2．肝郁气滞
妈咪特点：乳房胀痛、胸胁胀闷，多伴有情绪抑郁。
经典药膳：猪蹄通草豆腐汤
制作原料：猪蹄1个，豆腐60克，通草6克，黄酒少量，葱白2根，食盐适量。
制作方法：将猪蹄洗净切成小块，与葱白、豆腐同放沙锅内，加水适量；用文火煮半小时，再倒入少量黄酒和食盐即可食用。
增乳小秘密：蹄是民间效验的下奶之品，其性平，味甘咸，具有补虚弱、填肾精、健腰膝的作用；豆腐益气和中、生津润燥、清热解毒，可解肝郁化火之热。通草清热、利湿、下乳。
此药膳有疏肝解郁、通络下乳的功效。
乳房胀痛处理TIPS：
1．乳房胀痛而乳汁不下时，必须保持乳腺管通畅，否则容易引起乳腺炎。
2．同时应坚持哺乳，可热敷乳房，并顺乳腺管方向按摩。
3．如果宝贝吸吮力较小，需用吸奶器及时排空乳房。
4．如果摸到奶块，除采取上述方法外，蒲公英捣烂，敷于肿处。
5．自行处理无效或出现发热等症状，应及时就医。
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