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如何做好自己的情绪管理

时间：2024-09-30 18:36:23 知识我要投稿

　　如何做好自己的情绪管理，当我们意识到该管理情绪的时候，那我们已经在自我成长的路上，情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，那么下面就来跟大家分享如何做好自己的情绪管理。

　　如何做好自己的情绪管理1

　　一、认识你的情绪

　　学习，工作，家庭，人际交往等方方面面，我们时常会感受到来自各个方向上引发的负面情绪。

　　面对困难，压力，批评，误解，我们能够感知到自身情绪上的巨大波动。

　　很多人容易出现的问题是：或逃避，或过度发泄，或压抑自己，导致情绪崩溃，甚至引发心理上的一些问题。

　　为什么我们会有情绪的变化？

　　一个人的情绪受到内心的价值观，信念，性格，过往的经历等多方面因素的影响。你对外界的认知，你对事物的看法，决定了你的情绪。

　　同一件事情，不同的人会有不同的解读，就会有不同的情绪。某件事你看了觉得很开心，别人却可能是另外的一种想法。

　　我们必须明白，有情绪是正常的，不然岂不是变成了行尸走肉。除了负面情绪，有的时候，过于兴奋，激动的情绪也会造成我们做出一些不理智的冲动行为。

　　1、欲望和现实的落差会影响情绪

　　对某个事物的'需求程度会影响我们内心的情绪。你对一件事情越是在意就越容易发生情绪上的波动。欲望越大，越容易带来情绪的变化。

　　2、偏离预期会影响我们的情绪

　　某件事情偏离了我们原先的自我预期，也会对情绪产生影响。期望越大，常常会导致失望也越大。

　　3、过度的解读会影响我们的情绪

　　有的时候，事情并没有好和坏，只是我们自己想太多，过分地解读，从而产生了各种各样的情绪。

　　4、事物的不可控性

　　有的时候，一些突发的事件，人物，常常会让我们对这种不可控产生不好的情绪。

　　二、怎样有效管理好自己的情绪

　　1、感知变化，提前预警

　　通常在情绪开始的时候，如果我们能够及时发现，并采取相应的措施，就能够有效地管理好情绪。

　　首先要感知到自己情绪的变化，是不是偏离了正常的轨道，及早发现，拉响警报，在情绪爆发前，采取相应的行动，而不是任由情绪的宣泄。

　　判断自己的情绪等级，我们每个人的情绪程度是有高低的，有些情绪比较轻微，我们能够自我控制，有些情绪比较激烈，一个不小心可能就失控了。

　　为你的情绪设立等级，不同的等级采取不同的应对措施。比如，一级愤怒，二级愤怒，三级愤怒……

　　2、调节安抚，降低等级

　　在高速路上开车的时候，如果遇到前面有突发情况，我们的常识是先减速，然后再打方向。

　　其实，情绪也是一样，在特别激动的情况下，我们需要先降低情绪等级，然后再采取相应的行动。

　　通常来说，熬过那一两分钟情绪激烈的时刻，后面你相对会好控制一些。

　　及时喊停，打断抽离。暂时离开让你感到不开心的人或事物，不去刻意想起这些不开心的事情。或者让自己全身心投入到另外的一件事情当中。比如，深呼吸，从一数到十，暂时缓解一下激动的心情。

　　3、合理引导，适当发泄

　　直面情绪，而不是压抑或逃避情绪。

　　情绪能量就像炸弹，会越积越多，不懂得合理疏导或发泄，到最后爆发造成的影响可能就不可估量了。

　　我们要学会合理引导自己的情绪，做一些积极的事情，改变自己内心的情绪。同时，也不能一直压抑，也要适当地发泄掉一些负面的能量。

　　①、自我引导

　　学会把事情看淡，把问题看小，放长远，想想当初困扰你的很多问题，你现在还会耿耿于怀吗？

　　除了生死，其他都是小事。一切困难都会过去的。

　　②、转移法

　　不要让自己瞎想，可以开始做一件耗费你精力注意力的事情，或者转移到其他让自己感到开心，或感兴趣的事情上面。比如，读书，看电影，玩游戏，洗澡等等。

　　③、适当宣泄

　　学会爱自己，直面自己的感受，不要过分压抑自己的情绪，找一些有利于你发泄的渠道，比如，大声地K歌，剧烈的体育运动等等。

　　总之，不要让自己往情绪的黑洞持续沉沦下去，要定期释放掉那些心理的负能量。

　　4、换位思考，改变认知

　　如果能左右自己的思想，

　　就能够控制自己的情感。

　　——w·克莱门特·斯通

　　觉察情绪的同时，努力让自己冷静下来，理性思考，分清哪些是客观事实，哪些是自己主观的解读。

　　尝试着站在第三者的视角思考问题，从对方的角度换位思考，从让你带来负面情绪的反面去思考，你会有不一样的体悟。

　　5、记录反省，长期改善

　　通过上面的几步，我们能够管理好自身的一些不良情绪。但是长期来说，想要提高自己情绪的掌控能力，我们还需要时常做好记录和反思，调整好自己的心态。

　　记录情绪，每天晚上思考一天当中情绪变化的节点，注意分辨哪些是客观事实，哪些是自己的想法，哪些是产生的情绪，统计哪些场景，哪些事情经常会影响到你的情绪。寻找原因，思考如何避免再次发生。

　　每月记录思考，分析情绪发生改变的原因，应用合理的方法，改变自己的一些错误的观念。

　　如何做好自己的情绪管理2

　　1、培养自我察觉能力

　　要做好自己的情绪管理，首先一点就是我们要培养自我察觉的能力，最主要的是不要沉浸在负面的情绪过程当中，而是主动地走出情绪怪圈。

　　当然走出怪圈最难的步骤，就是承认自己的负面情绪。

　　对于自我情绪管理的特点就是：能用更多的耐心来疏导自己，使它趋向一个平缓的状态，它才有可能成为一个长期良性的情绪状态来辅助我们，帮助我们。

　　2、尝试与自己独处

　　在探索自我情绪的沟通过程当中，大家可以去尝试与自己独处。可能大家平时没有刻意给自己这样的机会，比如说工作太忙，或者大多数的时间过着群体生活。

　　我们是需要与自我独处的，也就是我们需要通过自我能量转换，说白了叫跟自己谈恋爱哄自己开心。

　　有的时候我们会把太多的精力放在生活上，放在与朋友的交往上，与同事的.相处上，而忽略了与自我的相处。

　　这种方式我建议可以在一个星期甚至是五天为一个单元的时间，进行一个情绪的调配。在这个时间段里，我们可以做自己想做得任何的事情，但是建议是一个人来完成。

　　给自己一个空间，做任何自己觉得当下，做起来最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜欢某一个明星，我就是想看到他，这样会让我觉得充满动力。所有状态，我觉得都是可以的，只要保证一个基本准则，能够补充我们自己的能量。

　　3、调整作息

　　还有一个重要的点，有时我们产生很不好的情绪，有一大部分的原因，来自于我们身体的劳累或者是疲乏，这个也是引起我们情绪波动的很大的原因。

　　这时候我们可以调整作息，更好地避免情绪大幅度起伏。以上谈到的是我们可以在个人情绪管理中的一些办法。

　　如何做好自己的情绪管理3

　　学会调换频道。任何时候，都不把工作情绪带回家，不传染垃圾情绪，不聊不开心话题。家庭是情感的加油站，人人应该为此赋能，为此添砖加瓦，而不是不懂珍惜，污染了源头。

　　学会摆正角色。一个人有社会角色，也有家庭角色。回到家，就要担起责任，调动氛围，让家充满温馨与幸福。这无关贫富，也无关城乡，关乎的只是家庭的每一个人是否有家庭成员的意识。

　　学会欣赏。金无足赤，人无完人。作为家人，朝夕相处，难免会有磕磕碰碰。始终以欣赏的眼光看对方，不忘初心，放眼未来。要看低自己，看高他人，不固执己见，眼里有他人，特别是家人。

　　学会认真倾听。一个人的缺点，通常是旁观者清，当局者迷。如果能够静下心来，倾听亲人的话，发现多数都是对的。因为，他们最了解你，最无私，最想让你好，最能够帮到你，最能包容你的短板，原谅你的失误，甚至宽恕你的伤害。

　　学会反省。三省吾身，修身之道。要学习与社会打交道，首先要学会与家人打交道。轻易伤害他人一次，就如同向大树钉入钉子。钉子可以拔出，但伤口永在。一个家庭，要求同存异，和而不同。

　　家庭，是讲感情的地方，不是讲道理的.地方；家庭，是讲付出的地方，不是讲索取的地方；家庭，是讲接纳的地方，不是讲对抗的地方。

　　补齐自己的短板，改正错误的习惯，学会容忍与克制。家庭的大船才能平稳向前，波澜不惊，驶过千山万水。一对夫妻，才能有难同当，有福同享，彼此完全信任，托付身家性命。一个家庭，只有各司其职，相互激励，在外打拼的人，才无后顾之忧。

　　这一切，都要从情绪管理开始。情绪错了，一错百错。

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