适合女生的增肥办法,有的女孩子为了减肥,选择了很多方法都没有任何的改善效果,但是有的女孩子天生都比较苗条,增肥都非常的困难,那么下面给大家分享适合女生的增肥办法。
适合女生的增肥办法1
运动增肥
“增胖”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增胖、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:
空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
增胖要增加的是肌肉的重量、 增加肌肉量后体重增加,除达增胖本身的目的之外,增加肌肉量还有以下优点:
1、增加基础代谢率,帮助燃烧多余的脂肪,防止增胖中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
2、增强肌力与耐力,减少日常生活和工作中的疲劳感、
3、当肌肉增加在胸部与腹部周围时,可支撑脊柱,减少腰酸背痛的发生。
增加肌肉量的增胖,才是符合身心健康的增胖。
1、增加热量摄取量
任何增胖,都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量,理论上,可望增加一公斤的肌肉。
2、从事肌肉锻练
不做肌肉锻炼,至少也应该做激烈运动,否则增加的体重,会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。肌肉接受训练,会将多余的卡路里,变成肌肉的.构成物质。而一般的有氧运动,将燃烧掉身体内多余的卡路里,反而达不到增胖的目的。做肌肉训练时,应针对躯干及四肢的骨骼肌。
3、做皮脂厚的评估。
要增加体重的人,最好也能做皮脂厚的追踪。如果体重增加,而皮脂厚不增加,表示增胖的部分是肌肉,不是脂肪。如果体重增加,皮脂厚也增加,很有可能增加的体重来自脂肪,这是不好的结果。因为,虽然人看起来丰满了些,对健康的意义不如肌肉量增加的增胖。皮脂增厚,表示运动量不够、也有可能在「运动量」与「增食量」配合上出了问题,需要调整。
4、 配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品、消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力、特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收,但不会增加代谢负担、在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品,可以有效的达到健康,安全,科学增胖的目的、
适合女生的增肥办法2
一、清汤猪皮
原料:350克猪皮,姜片、葱段、大料、花椒、精盐
制作:
(1)洗净猪皮,切成方片,入沸水锅里氽一下,捞出洗净,再放入净锅里,清水注入,加姜片、葱段、花椒、大料,用旺火烧沸,浮沫撇去,改用小火煮大概1小时,等到猪皮烂熟的时候,捞出,控水备用。
(2)木耳去根,洗净,撕成碎片,洗净鲜蔬菜,切成小段。
(3)用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,葱姜丝、精盐加入,用旺火烧开,浮沫撇去,用小火煮一会,加味精、滴入香油就可以了。
特点:肉皮烂,味料全,汤清鲜。
效果:消瘦女性吃这道菜能健肤丰肌,肥胖女子吃则能减肥,是女性保持身材苗条的佳品。
提示:要去净猪皮毛,蔬菜可用时令菜。
二、枸杞百合糯米粥
原料:20克枸杞,各30克百合、红糖,100克糯米。
制作:
(1)洗净枸杞;百合去尘,洗净。
(2)淘净糯米,放到沙锅里,百合与枸杞加入,加清水适量,小火煨粥,粥成的.时候加入红糖。拌匀就可以了。
特点:香甜可口。
效果:清心安神,丰肌泽肤,乌发固齿,身体瘦弱者可长期吃这个粥。
三、核桃羊肉粥
原料:15克核桃仁,100克羊肉,60克粳米,各适量料酒、精盐、姜末、味精、香油。
制作:
(1)洗净羊肉,剁成肉泥;把核桃仁洗净,打碎。
(2)淘净粳米,放到砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟的时候加调料就可以了。
特点:咸鲜爽口。
效果:补肾助阳,益精健骨,丰肌泽肤。对于体型瘦弱女子冬季服用很适合。
四、番茄丰体饮
原料:各适量番茄、葡萄。
制作:番茄去皮搅汁;葡萄去核搅汁,两汁相合就可以了。
特点:清新爽口。
效果:增加营养,强壮肌体,润肤悦颜。对于体型瘦弱女子很适合。
适合女生的增肥办法3
一、饮食增肥:通常要选择高蛋白质和高热量的食物促进体重增加,少量多餐,根据身体需要来补充所缺乏的营养成分,这样更有利于备孕增肥。
1、高蛋白质和高热量食物:备孕女性想要增肥,可以先从饮食开始进行调节。选择高蛋白质和高热量的食物,是备孕增肥的方法之一。通过食用浓缩的蛋白质和高热量食物,如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等糕点。
2、少吃多餐:少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
3、吃宵夜:在睡前也可以吃宵夜来增肥,但要注意的是尽量在睡前两个小时左右进食,不要将要睡觉的时候才吃宵夜,以免加重胃负担。可以选择在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱,再喝上一碗肉汤、牛奶或豆浆,不宜食用过量,以免吃得太饱,睡不着。
4、按需进食:有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。机体缺铁,可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。
二、运动增肥:运动可以帮助减肥,同时也能增肥。选择合适的运动方式对于增加体重是有好处的。选择运动时,要选择大运动量的运动、短时间运动和快速爆发力运动,这样才能发挥运动增肥的功效。
1、选择大运动量的运动:即进行无氧呼吸运动。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。如果想要增肥的备孕女性,可以选择无氧呼吸运动,在短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,因此也会吃得更多,对增重有效。
2、选择短时间运动:运动时间一次控制在一个小时为宜。在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此,如果每次运动时间控制在一个小时左右,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,就不会起到减肥效果,反而能增重。
3、选择快速爆发力运动:可以选择仰卧起坐、短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的.,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
三、身体调理:有些女性是属于怎么吃都不胖的类型,这种类型的备孕女性朋友需要到医院检查,确诊是否因为肠胃引起,根据病情针对性调理。比较瘦弱的人也有可能是脾胃消化吸收功能不好导致的。通过中药调理,增强脾胃功能,是可以增胖的。
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