大学生学习压力大怎么办

　　大学生学习压力大怎么办，比起高中学习，大学学习要求学生付出更多努力。进入大学之后，你会发现老师的要求更多，作业更难，而你需要能够独立地学习，因此，大学生面临的学习压力就很大，下面来了解大学生学习压力大怎么办。

　　大学生学习压力大怎么办1

　　压力是什么

　　压力是一个人对加注在其身上的要求的反应。没有压力，人们就不会去完成事情。积极正向的压力可以帮助你完成论文、在体育运动中表现良好，或者克服困难。这是一种短期的生理上的紧张感，在完成工作后或克服困难后会自动消退。

　　对压力的反应可能是生理上的，例如头疼;可能是情感上的，例如害怕或悲伤;也可能是精神上的，例如焦虑。如果你无法放松下来，那么压力就会演变为负面压力。你的身体也会随之有反应，例如心跳加快、血压升高，以及肌肉紧绷。通常负面压力会引起身心疲惫，甚至疾病。过多的.压力可能影响健康、工作效率和人际关系。

　　压力主要有两个来源：外在诱因，例如成绩不好，与男朋友或女朋友分手;和内在诱因，例如对自己的期待高。

　　具体会表现为，注意力无法集中、过分担心、紧张、头疼、肌肉紧绷、不想去上课、没有完成作业的动力、无法记住正在阅读的内容、感到写论文变得更困难了、饮食习惯发生变化，以及睡眠习惯发生变化。这些会导致焦虑、拖延甚至抑郁，最终影响学习成绩。而成绩下滑又会带来更多压力。

　　如何管理学习压力

　　首先，需要学习时间管理，合理安排学习和生活。即完成学习目标，又能够得到充分的休息。可以将一天分为几个时间段，规划休息时间，例如出门散步、做体育运动、听音乐、打x啡因的饮料，因为咖啡x会让你的身体更紧张。

　　大学生学习压力大怎么办2

　　1、培养学生的学习动机和学习兴趣

　　当学生体验到学习压力的威胁时，通过改变对压力情境的评价和解释，就可以改变其对学习压力的体验和反应。培养学生的非智力因素如学习动机、学习兴趣、学习态度等，是调节大学生学习压力的有效手段。

　　当学生对专业学习感兴趣时，学习动机的满足来自学习活动本身：他专注于学习活动以获得求知欲的满足，因此将不需要或很少需要外来的压力，而能自觉地进行学习和钻研，并在学习过程中产生某些肯定的、积极的情感体验，这种积极的情感体验，即使在遇到困难和挫折时，仍然能够使学习者保持良好的`心态，积极、自信地面对学习。

　　因此，培养学生的学习兴趣，使他们更加专注于学习任务本身，心理上不过多地被任务以外的因素（如考试、文凭等）所干扰和控制，是一种调节压力的有效方式。

　　2、改善和丰富教学组织形式

　　在学生尚未完全掌握大学阶段的.学习方式时，教师不仅应在教学内容和进度的安排上注意尽量切合学生的知识水平和接受速度，在教学过程中，也应根据教学目标、教学内容以及学生的集体特征、个别差异等，不断变换教学组织形式，以激发学生的学习兴趣和自主探究活动，并注意观察了解学，因材施教，因人指导。

　　对于学生因不适应技能操作教学中“一对一”个别教学而引起的紧张和焦虑，可考虑在教学中适当增加集体交流、讨论学习的时间。通过集体学习，可以增加学生之间的交流和相互学习，使他们认识到一些困难、挫折是大部分学习者所共同经历的，从而缓解挫折感和焦虑感。集体学习的增加同样有利于学生之间经验的交流。

　　3、改革考试方式

　　笔者建议，通过对重要压力来源——筛选考试做出适当调整来缓解学生过重的学习压力。

　　从学习心理学的角度分析，由于学习风格的差异，学生个体掌握知识和技能的速度必然存在差异。一些学生掌握知识的速度快，却不甚牢固；而另一些学生掌握新信息的周期较长，掌握同样的知识和技能往往要比其他学生需要时间更多，而一旦掌握就十分牢固。

　　对于筛选考试中失利的学生，若能考虑其学习风格的差异以及考试中可能存在的临场发挥等因素的影响，安排一定学时后的“二次筛选”不失为一种有意义的尝试。

　　大学生学习压力大怎么办3

　　解决方法

　　1、暗示法

　　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

　　2、换境法

　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

　　3、随境法

　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

　　4、放松法

　　选择幽雅的环境，舒适的.姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

　　吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　　6、音乐法

　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

　　7、观赏法

　　阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

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