十个方法让你走出焦虑，焦虑和抑郁会严重影响个人的健康，需要认真对待。在寻找官方机构医疗帮助的同时，我们还可以借助一些自己就能做到的方法，以下分享十个方法让你走出焦虑。
十个方法让你走出焦虑1
1、增加运动时间
运动不仅对身体的健康有益，而且对消除焦虑也十分有效果，平时可以多增加运动的时间，身体内的代谢加速，细胞开始重组，然而在运动之后，身体就会感觉到轻松自由，精神自然也就放松了。
2、防拖延立即行动
焦虑的人都有拖延的毛病，而越是拖延就会增加焦虑的时间，即使不知道如何处理时，也要立即行动起来，只有快速结束了一件事，就能不会再焦虑不安。
3、作息要有规律
焦虑的人睡眠质量都不好，而且食欲也不好，这时生活就会失去了规律，只有重新在时间上进行调整，正常的生活，调整时物钟才能稳定情绪，缓解内心的不安和焦虑。
4、稳定情绪转移目标
当出现了过多的焦虑时，会没有心做任何的事情，这时就需要放下手头上的事情，找到正确的目标，然后到户外去看看风景，忘记烦恼，等到情绪稳定时再工作，就会有头绪的进行了。
5、分解目标一步一步完成
焦虑者强的人，说法是对事情的要求比较强，做一件事要求完美，当一旦达不到时，就会出现紧张焦虑，这时需要把大目标分成小目标，然后一步一步去完成，就会看到希望，从而也能快速的完成目标。
6、时间安排得要更充实
有焦虑症的人，在平进的时间安排上一定要安排的更加充足才行，这样就能避免胡思乱想，而且有事情做，也没就没时间去东想西想，焦虑感就会减弱。
7、沉浸于爱好之中
只要有事情的爱好，就全力投入去做，无论是喜欢什么，都可以认真的去做，不要分心，只有沉浸于爱好中，就可以消除焦虑，稳定情绪，心情也会好起来。
8、整理室内环境
平时要把居住的地方，经常整理干净整齐，不仅可以增加空间感，还能有个好的心情，在打扫卫生时和归纳物品时，也是分散注意力的机会，防止过于焦虑。
9、与朋友聊天
有焦虑症的'人，一定要避免自己一个人单处，只有是自己的时候，就主动去找朋友，与朋友在一起可以聊聊天、谈谈心，就能释放心情和压抑。
10、相信自己肯定自己
当有负面情绪的时，就会产生很多的焦虑感，这时就会出现缺乏自信，看不到未来的发展之路，而经常强化的相信自己和肯定自己，就会增加很多的自信心，从而更好的表现自己。
十个方法让你走出焦虑2
1。 到户外去，减少“恶性循环”
就改善我们自身的心理健康而言，户外活动能带来巨大的回报。2015年发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项研究发现，在户外散步90分钟可以减少“刍思”（rumination）。
在心理学上，刍思是一种消极的、不断“反刍”受伤记忆的思维模式（有点类似于“恶性循环”）。研究还显示，相比于行走在繁忙的市区，走进大自然会减少大脑膝下前额叶皮层的活动（该区域与人的情绪有关），这表明自然空间能带来特别的益处。
2015年发表在《积极心理学杂志》上的一篇论文对多项关于自然和情绪的研究进行了荟萃分析，发现身处大自然的时间与积极情绪的适度增加有关，并且可以减少一定的消极情绪（具有显著性）。
根据2019年发表在《心理科学最新指南》杂志上的一篇综述，户外时间也与注意力和心理灵活性的改善有关。
2。 让身体动起来
当你感到沮丧时，锻炼可能是你能做的事情当中最缺乏吸引力的。然而，让身体动起来可以让你的大脑受益，有时甚至会带来惊人的效果。
在2007年发表在《身心医学》杂志上的一项研究中，重度抑郁症患者被随机分配到若干小组，分别进行小组锻炼、居家锻炼、服用抗抑郁药或服用安慰剂，持续16周。
在研究结束时，进行小组锻炼和居家锻炼的.受试者中，分别有45%和40%的成员不再符合重度抑郁症的标准。在统计上，这与服用抗抑郁药物组47%的恢复率相近。
此外，从统计数据来看，进行锻炼和服用抗抑郁药物的效果都优于服用安慰剂，后者有31%的成员恢复了健康。
锻炼还可以训练大脑，使其在经历恐惧或担忧的身体症状（比如心跳加快或呼吸急促）时不会惊慌
从而消除焦虑，与不锻炼相比，进行什么锻炼并不重要——任何锻炼都能带来更良好的心理健康。团队运动、骑自行车、健美操和健身活动所带来的益处最大。锻炼得越多不一定就越好：每周三到五次，每次45分钟的效果最佳。
3。 练习冥想以激活情绪控制
近几十年来的研究表明，冥想有益于心理健康。冥想练习可以激活与情绪控制相关的大脑网络，还可以降低血压和皮质醇（被称为压力荷尔蒙）的水平，基于正念的技巧似乎在治疗焦虑方面优于基础的放松技巧。
值得注意的是，与许多治疗策略一样，有些人可能会在冥想中经历消极的副作用，甚至导致症状恶化。
2020年的一项研究发现，8.3%的人经历过冥想的负面效应，通常是在冥想练习后症状恶化，或出现新的抑郁或焦虑症状。因此，如果冥想让你的感觉不好，就不要勉强自己。
十个方法让你走出焦虑3
01.梳理自己的目标（欲望）
我们都知道没有目标就没有动力，就会陷入盲目努力或无所事事的两种极端里。
所以走出焦虑的第一步，就是梳理自己的目标，将自己的目标罗列出来，并找到自己最强烈的欲望和最渴望达到的目标。具体操作方法如下：
在纸上写：我真正的目标是什么？
做加法。尽可能多的罗列自己的人生目标，把能想到的都罗列出来，不用管是否合理，想怎么写就怎么写。
做减法。逐个划掉相对不重要的目标，直到剩下最后一个。在逐步划掉目标的过程中，就是衡量内心最渴望的东西。
02.审视自己的能力
我们所有的焦虑，其实都是因为想要变得更优秀，但当自己的能力水平与欲望无法匹配时，就容易陷入焦虑困境。所以接下来，我们要做的就是用客观的眼光去审视自己的能力。
为了达到目标，自己目前有哪些能力？
自己的优势是什么？拥有哪些资源？
自己的哪些能力还需要提升？
需要学习什么新的技能
03.专注于最重要的事
以前的我总是什么都想做，但人的时间和精力都是有限的，想面面俱到，只会让自己很累，哪头也顾不好。回想起来，真正重要的`，其实就那么几件。
把最好的精力放在真正重要的事情上，聚焦目标，不但变得高效，更重要的是行动得到了回报。修炼专注力，一次只做一件事，才能做好每件事。
04.找到自己的节奏
我们每个人的起点都是不一样的，如果一味和他人比较，或被别人的节奏带着走，就会产生落差，容易陷入焦虑。
所以，我们做事情时要找到自己的节奏，并按照自己的节奏慢慢往前走。可以拿自己的过去和现在比，纵向比较而非横向对比，这样会更容易肯定自己。
05.想好最坏的结果
我们之所以焦虑常常是因为我们害怕事情发生最坏的结果。然而，如果最坏的结果发生了，难道就真的活不下去了吗？或者在发生之前，真的没有解决的办法吗？
做好心理准备，想一下最坏的结果是什么，真发生的时候未必会是最坏的结果，但提前有了心理准备可以让你更加坦然地面对
。而且当你把这件事情看破看透时，就可以更加从容面对，也就不会产生焦虑了。
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