心情很压抑怎么办，现在社会竞争激烈，工作和学习压力都很大，经常会遇到很多不愉快的事情，因此许多朋友的心情都特别压抑，那么心情很压抑怎么办呢？
心情很压抑怎么办1
心情特别压抑有可能是患者有抑郁情绪，抑郁的情绪是正常人都会有的一种负性情绪，往往出现在人们经历不好事情的时候，除了心情特别压抑还有可能会有闷闷不乐、高兴不起来、痛苦、委屈等感受。
一般情况下人们都有自我调节能力，可以比较快恢复，可以采用参加文娱活动，比如唱歌、跳舞。也可以参加体育锻炼，比如慢跑、瑜伽、静气功等。也可以转移注意力，比如去旅游放松心情，也可以去参加社交活动。
如果这些办法都没有明显效果，而且抑郁情绪超过了两周，就需要到正规医院精神科或者心理科进行诊断和治疗。
一方面可能是由于躯体疾病引起，比如内分泌的`疾病还有心脑血管疾病。另一方面也有可能是患上了抑郁症，需要正规治疗，比如药物治疗或者心理治疗等。
心里总是压抑可通过自我调节、系统化治疗改善，比如与他人倾诉、运动、生活调节、药物或心理治疗等。
1.自我调节
内心压抑主要因负面生活事件、工作压力大、人际交往困难引起，轻症者可通过自我调节的方式改善，比如可积极与人沟通，寻求家人的帮助，来缓解压抑、焦虑、抑郁等负面情绪，或通过适当运动、看电影、听音乐、逛街、散步等方式，缓解压抑情绪。
2.系统化治疗
严重性压抑、焦虑、抑郁者，若伴有情绪低落、思维活动缓慢、愉快感缺乏、兴趣减退等症状，可怀疑患有抑郁症、焦虑症等心理疾病
建议及时服用抗抑郁、抗焦虑药治疗，如舍曲林、帕罗西汀、多塞平、阿米替林等。或选择心理治疗，如精神分析疗法、认知疗法、家庭疗法等。
心情很压抑怎么办2
1、转移注意力。心情压抑的时候，大家不妨做一做自己喜欢的事情，比如说写写毛笔字，画一幅画，都可以转移注意力，消除不良情绪。
2、冥想法。当心情压抑特别难受的话，大家可以轻轻的闭上眼睛，然后用冥想的方法，想一想自己过去经历的美好事情。或者想象自己正处于一个美丽的`沙滩上，阳光特别灿烂，风景也特别好，这样就可以让自己开心起来，消除压抑的心情。
3、出汗法。心情压抑的时候，大家可以进行跑步，爬山，打球等运动，这样可以转移自己的情绪，并且调节神经系统的功能，使大脑释放出让人感觉快乐的激素，从而消除心情压抑的情况。
4、音乐法。好听的音乐可以让人心情愉悦，因此在心情压抑的时候可以通过音乐来释放。大家可以在家里放自己喜欢的音乐，然后让压抑的心情从音乐中释放出来。
5、大吼法。如果心情实在压抑难受，可以跑到山上或者其他空旷的地方，大声的喊叫，这是排除压抑心情最好的一种方式，可以将心中的郁结大吼出去。
大家在心情压抑的时候，千万不要胡思乱想，可以通过写字，画画，逛街等方式来转移注意力，也可以多想想美好的事情。还可以通过运动的方法，把体内不快乐的因子排出体外。运动之后可以再睡一觉，这样心中的不愉快就可以消失。
心情很压抑怎么办3
心情一直很压抑，一方面可能属于生理性的情绪变化，另一方面可能属于抑郁症相关的情绪变化。
心理因素导致的心情压抑，这种情况可以增加适量的运动，可以积极的参与户外活动，通过锻炼使身体紧张放松，通过出出汗，这样的一种方式让情绪有效释放。也可以找些知己、亲朋好友诉说自己的不愉快，请家人来帮助分析，可以得到有效的解决。
如果不能有效解决，超过两周的时间，有理由怀疑抑郁情绪导致的，这时候就应该寻求专业心理医生或者是精神科医生的帮助。临床上应用比较多见的是心理治疗和药物治疗，药物主要是以五羟色胺再摄取抑制剂为主。
一、调节心态和情绪的小妙招
第一，大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。
最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原来心里积累了这么多不快乐，真的应该好好调整了。
第二，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的`事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的心情也会平静很多。
如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。
第三，菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫画。找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。
第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，心情烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。
二、学会积极的心理暗示
不要总强调负面结果：当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的.提醒：“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。
因为越是这样，你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“已经有了上次的教训，这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。
不要总想着失败：不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。
要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
用语言表达出内心的感受：心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
要调整好心情再工作：当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。
要在状态最好时迎接持挑战：我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。
用心理调节解除疲劳：疲劳是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。
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