心里特别难受压抑时，可以通过自我放松、适当倾诉、转移注意力、心理治疗等方法改善。
心里特别难受压抑怎么办1
1、自我放松
感觉心里特别难受压抑时，可深呼吸，吸进新鲜空气，呼出二氧化碳，有望使精神放松，心情好转。还可以泡热水澡，使血管扩张，血液循环加快，从而放松身心，改善不良情绪。
2、适当倾诉
将导致自己内心难受压抑的情景，与值得信赖的家人、朋友倾诉，共同寻找解决问题的办法。当问题得到有效解决后，心里难受压抑的不良情绪就能得到缓解。
3、转移注意力
平时注意培养自己的兴趣爱好，如读书、打球、听音乐、外出旅游等，当心情压抑时可以做自己喜欢的事情，转移注意力，有助于进行心理调适，缓解不良情绪。
4、心理治疗
如内心极度压抑，采取上述措施进行自我调适效果不理想，可找专业心理医生做心理疏导。
如果心情一直都很压抑需要看患者是否存在以下症状：兴趣和愉快感丧失、导致劳累增加和活动减少的精力降低、注意力降低、自我评价和自信心降低、自罪观念和无价值感、认为前途暗淡悲观、自伤或自杀的观念或行为、睡眠障碍、食欲下降等。
如果诊断考虑抑郁症，根据抑郁症的严重程度选择不同的'治疗方案，轻度抑郁症患者以心理治疗为主，而中重度抑郁症则需要借助抗抑郁药物（舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰、度洛西汀等）来消除患者临床症状。
如情绪一直很压抑，则需看病人是否有下列症状:失去兴趣和愉悦感；精力下降，导致工作增加和活动减少；注意力下降；自我评价和自信心下降；自我罪恶感和无价值感；对未来感到黯淡悲观；
对自我伤害或自杀的看法或行为；睡眠障碍；食欲下降等。如诊断为抑郁症，应根据抑郁症的严重程度，选用不同的治疗方案。
心里特别难受压抑怎么办2
也可以考虑心理治疗，尤其是认知行为治疗、系统脱敏治疗、人本主义治疗等。
1、自我放松：如深呼吸，可以帮助人体吸入新鲜空气，促进二氧化碳等废物代谢，缓解疲惫状态，使精神得到放松。还可以通过泡热水澡的方式进行放松，使血管扩张，增加血流速度，舒缓紧绷的大脑神经，放松心情，可改善心理状态；
2、适当倾诉：可将感到压抑难过的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解压抑情绪；
3、转移注意力：可以将注意力转移到其他事情上，积极尝试新的兴趣爱好，如读书、运动、听音乐等，可缓解压抑难过情绪；
4、自我肯定：自卑心理可能会让人出现消极、悲观情绪，使人出现错误的认知，感到心中压抑、难过，可以对自己加以肯定，增强信心，积极面对；
5、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，减少熬夜，保证充足睡眠，可进行适当的体育运动，释放压力，使心情舒畅，缓解过大精神压力带来的压抑情绪；
6、合理宣泄不良情绪：通过写日记、唱歌、跳舞等，发泄难受压抑的情绪。
如果以上方法不能缓解，仍感觉心里压抑，有可能是精神心理疾病的表现，需要去心理专科就诊，进行专业的心理治疗。
可以考虑积极的与人沟通，尤其是寻求家人的帮助，如果心情压抑、不开心，可能会有很多的负面情绪，而且行为也有异常，这个时候一定要积极的倾诉，好好的和家人沟通，努力解决矛盾，才能够有效的获得家人的`理解、帮助和支持。
也应该适当的选择一些方法让自己的负面情绪、压抑的心情得到缓解，比如看电影、听音乐、看电视，或者适当的出去走走、逛逛、呼吸新鲜空气，也可以跑步、散步等，这些方法都能缓解压抑的心情。
也可以考虑心理治疗，尤其是认知行为治疗、系统脱敏治疗、人本主义治疗等。
心里特别难受压抑怎么办3
1、多喝水：当心情不好时，可以饮用水。当一个人痛苦闹心时，肾上腺激素便会暴涨，但是它并不会长期性留到身体里，它会随着着水分排出去人体以外，因而此刻多喝水，心态便会缓解压力许多，而且它还能提高饱腹感，加速基础代谢。
2、准备充分一些合理膳食：平时可以在家里备一些燕麦粉、水果或者全麦吐司，当心情不好时，可以用她们来缓解心理需求，而且她们热值低，无须担忧发胖。
3、锻炼：心情不好时，最好先让本身静下来，做几次用力吸气。还可以试一下跑步、瑜伽培训、拉伸训练。
4、记录不开心的原因：当心情不好时，可以把它用本子h记录下来，常常拿出来阅览，此外还要写成本身的想法和感受。
心里难受压抑可以通过自我放松、适当的交谈、转移注意力和自我肯定等方法进行调节。
1、自我放松：如深呼吸，可以帮助人体呼吸新鲜空气，促进二氧化碳和其他废物的代谢，缓解疲劳，放松精神。你也可以通过洗热水澡来放松，扩张血管，增加血流速度，缓解紧张的脑神经，放松心情，改善精神状态。
2、适当的谈话：你可以与你信任的家人和朋友谈论你感到沮丧和悲伤的事情，以找到解决办法，缓解你的.沮丧情绪。
3、转移注意力：你可以将注意力转移到其他事情上，并积极尝试新的爱好，如阅读、运动、听音乐等，这可以缓解和抑制你的悲伤情绪。
4、自我肯定：自卑可能会使人产生消极和悲观的情绪，使人产生错误的认识，感到沮丧和悲伤，并能肯定自己，增强信心，积极面对。
建议患者平时要保持心情愉快，多与家人朋友沟通，要多出去散心，以保持良好心态。
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