培养兴趣爱好，专注于所做的事情，合理的宣泄情绪。
精神内耗严重怎么办1
专注于现实发生的事情
一个人的大脑有两个网络系统，一个是默认网络（DMN），一个是专注网络（TPN）。
当我们总是胡思乱想，无法安在当下的念头时就是DMN的开启状态。
《装在套子里的人》的主人公总认为生活会发生变故，以至于出门是晴天也会带上雨伞，穿好鞋套和大衣，过度担忧，最后抑郁离世。
好比都市人常有的灵魂三问：早饭还没吃完，就开始想着中午晚上吃什么？一旦念头无法聚焦当下，既无法享用早饭的美味，也无法很好地花时间去准备中午和晚餐。
而TPN的主要作用就是负责处理当下正在发生的问题，可以让我们集中注意力。
减少精神内耗需要强行启动我们的TPN，培养思维安在当下的专注力，培养正念意识。
在生活中，你可以挑选一个场景，比如吃饭、走路或是洗碗等，将所有的注意力集中到你正在做的事情上。
一天尝试一个场景，每次至少坚持专注10分钟，持续至少2周，你会发现随着杂念的排空，每一个当下内心越来越轻松。
法国的一行禅师在《正念奇迹》里这样描述正念吃橘子：
专心地剥开橘子皮，感受它的汁液，闻一闻散发的清香，然后取一瓣橘子肉放进嘴里咀嚼，慢慢地品，这样一来方可品尝到橘子独有的美味。
卡巴金教授在《此刻是一枝花》中提到，当我们正念的`时候，我们整个人就是充满力量的开放状态。
修炼被讨厌的勇气
活得累的人往往戴着两副面具。一副面具叫做“真自体”，遇到事情的时候，内心的小人渴望说“我有自己的想法，我并不想迎合他人；别人不喜欢我不代表我不够好；我为什么要那么在意他人的评价呢？自己过得开心与否才重要。”
还有一副面具叫做“假自体”，这副面具乖巧懂事，从来不敢拒绝他人，特别在意别人怎么看待自己，为了迎合他人常常违背内心的真实需要。
而往往为了获得外界的认可，常常扮演那副自己都讨厌的假面具，而不是大胆真实的自我。
假自体有时候就像“格尔迪奥斯绳结”一样羁绊着我们，我们需要勇气，砍断这些“格尔迪奥斯绳结”。
学会对他人给予自己的评价进行分类，降低对无效评价的敏感度，把注意力转移到对自己有积极意义的有效评价上。
一直扮演假自体，除了不自在和不快乐，还会榨干你仅剩的能量。
当你开始纠结，担忧他人如何看待自己时，可以在心里默念：
快乐是我自己的，只要我不允许，没有人能让我不快乐。
你觉得我是怎样的人，我就是，无所谓，好坏我都认，懒得解释，反正既不靠你活，也不跟你过。
试着把这些话说出来吧，说出来后你会感觉到内心前所未有的舒坦。
做回真实自我之后，看看天塌下来了没有。
如果没有，那些压抑，纠结，还有不敢表达的观点，全都释放出来吧。
比起别人如何看待自己，更重要的是自己是否能过得好。
如果一味地去寻求别人的认可，努力成为别人眼中的自己，这样永远不可能会真正得到满足和开心。
停止自我PUA
李欣频说，有一种累，叫做更好的自己。
很多人会在不断追求变得更优秀的路上，因为没能成为理想中的自己，没能让周围的人满意，而渐渐产生自我怀疑，消耗内在能量。
所以，当你有类似的感觉发生时，觉察自己是否已经掉入“追求更好的自己”的自我PUA陷阱，即不断地进行自我攻击。
自我攻击的本质是觉得当下的自己还不够好，时间久了容易形成惯性。
当你感觉自己不够好，或觉得我不配的时候，可以问问自己，到底是你真的不够好，还是你已经对自我否定上瘾了？
印度哲学家、心灵导师克里希那穆提说过一句话：“危机不在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。”
在内卷的当下，怎样和自己相处绝对是一门学问，问问自己：
你愿意给自己，哪怕一次机会重新更全面地认识自己吗？
除了缺点，你愿意看到和接纳自己足够好的部分吗？
改变对自我的解读方式，变消极的自我批判为积极的自我鼓励，这时候内耗就会消失，因为它已转化为你内在的资源。
每天睡前记得记录让自己最有成就感的1-3件小事，给自己做“心理按摩“，打造对自我的正反馈回路。
每天送给自己1-2个美好的词汇，比如细心，温柔……，让“自我”这个人物画像变得更丰满。
精神内耗严重怎么办2
面对困境，不要过分放大困难
精神容易内耗的人，往往是把困难过分放大了。
在做一件事情之前，就自我“暗示”：这太难了。还没有开始，就打退堂鼓，就开始面对着困难气馁。
困难不会因为放大而变得好解决，反而会加重心理负担。
精神内耗严重的人，想要涅槃重生，便要懂得在面对困难时，不过分放大困难的复杂程度，保持理性分析。
不要自己给自己设置障碍。
在做一件事情的时候，需要预判未来承担的风险，但是不应该心生恐惧，不敢面对，不敢勇往直前。
面对困难时，给自己设置太多障碍便容易消耗自己的精神。把困难放大，自我变得渺小，便难以做好一件事。
不必想太多，想要打拼出一片天地，就要经历一个不断试错的过程。
只有上天下海，才知道天多高，水多深。有了理性的认知，才能更接近成功。
不要太过在意他人的意见和看法
苏芩说：“过度考虑别人的感受，是一种对自己的不认同。当每做一件事都在考虑‘别人怎么看’时，你其实已经在放弃自己了。总是活在别人眼神里的人，也等于从来不曾存在过。”
太过在意他人的意见和看法，往往活不出自我，容易因为他人的看法而与自我的内心产生思想斗争，从而过度精神内耗。
精神内耗严重的'人，想要涅槃重生，便要做到不太过在意他人的意见和看法。
不懂得拒绝，不懂得过滤那些恶意的话语攻击，人往往会迷失。
试着停止讨好他人，坚持自己的原则和标准。
每一个人看事情的角度不同，得出的结论也是不同的。所以，不要为了讨好任何人，按照对方的意愿去生活，去安排自己未来的路该怎么走。
一旦违背了自己的内心，即便得到的是更好的资源，更好的前程，也不会有真正的快乐。甲之蜜糖，乙之砒霜。
别人眼中的快乐若是与你无关，就要随自己的心去活。
不必随波逐流，也不必为了谁的期待而活。活出自己的精彩，才能不负此生。
接受自己的不完美，在内心与自己达成和解
人生路只有一次，没有彩排，更不能保证自己做的每一件事都是对的。
这个世界上，也没有绝对的对与错，善与恶，是与非。每一个人都会在得失之间徘徊。
很多事情，都是无法改变的。每个人都是一路跌跌撞撞走来，不必总是纠结一次失败，沉浸在那样的情绪中不肯出来。
精神内耗严重的人，想要涅槃重生，便要学会接受自己的不完美，在内心与自己达成和解。
冯唐写过：“人不该太清醒，过去的事情就让它过去，不必反复咀嚼。”
无法改变的事实，就要想办法释怀，劝说自己往前看。再难也要大步往前走，走出来，会收获一片艳阳天。
对自己太过苛刻，只会让自己步履艰辛。
不必要求自己一直是巅峰的状态，就是这个世界上最伟大的人，也做不到只有功，没有过。都是平凡的人，不必对自己有太高的要求。
很多重要的事情，越是紧张，越是会出错。
太想赢，往往就会输。
放松下来，心中只有要做的那件事，往往会更专注，会有更好的效果。
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