每天摄入多少热量

时间:2023-09-26 10:10:02 知识 我要投稿

  一般成年人女性每天摄入约1800-2000卡路里,男性则为2000-2500卡路里。

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  普通人大概一天需要摄入1200-1800卡路里的热量,才能满足身体的生理需要,小于或大于1200-1800卡路里,会对身体造成影响。摄入过少会出现肌肉萎缩、肝糖原的释放,摄入过多会导致脂肪的堆积,引起肥胖。

  普通人每天需要摄入多少热量

  普通人大概一天需要摄入1200-1800卡路里的热量,才能满足身体的生理需要,小于或大于1200-1800卡路里,都会对人身体造成一定的影响。

  摄入过少时达不到身体所需,会出现身体的能量消耗,出现肌肉萎缩、肝糖原的释放。摄入过多时,就会导致脂肪的堆积,热量过剩,引起肥胖。

  建议平时要注意营养均衡,不要过多的以某种食物为主,蛋白质、碳水化合物和脂肪都需要按一定的比例摄入,做到营养均衡,多吃新鲜蔬菜水果,适当运动,促进血液循环。

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  卡路里是一种热量单位,单位为卡,一天摄入多少卡路里与年龄、性别、体重以及活动量有关,并没有一个确定的数值。机体所需的`热量是通过食物或体内储存的物质所获取,其中大部分消耗在人体的活动和基础代谢上,每一天摄入的卡路里要保证能够满足机体的代谢以及活动需求。

  1、年龄:学龄前儿童通常需要1700千卡/天,青少年期间需要2400千卡/天,成年人需要2300千卡/天,老年人1800千卡/天;

  2、性别:在静止状态下,男性通常需要1400-1800千卡/天,女性需要1000-1400千卡/天。在日常活动相同的情况下,男性一天消耗2600千卡/天左右,而女性则消耗2200千卡左右;

  3、体重:机体一天摄入多少卡路里还需要根据个人的体重进行计算,正常人摄入的热量为每千克体重30-35千卡/天;

  4、活动量:轻体力活动如平地步行、从事脑力劳动、打扫房屋,每千克体重所需的能量为35-40千卡/天。

  中等体力劳动如跳舞、除草,每千克体重需要40-45千卡/天。重体力活动如军训,每天所需的能量可能为每千克体重45-50千卡/天。而对于极重体力活动如挖煤、特警训练,每天所需的能量可能为每千克体重50-70千卡/天。

  在日常生活中,建议规律饮食和作息,不要盲目进行减肥,适当地进行锻炼,多吃富含优质蛋白的食物,例如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。

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  人体每天所需要摄入的热量与不同的性别、身体活动的情况、体重的大小都有明显的关系,轻体力活动的女性每天需要1500-2000大卡,轻体力活动男性则是2000-2400大卡。在日常所购食品的营养标签当中,

  每日所需标准百分比是以2000卡路里的饮食作为标准,2000卡路里是人体每日饮食摄取的大概平均值,但是人的身体可能需要多于或者少于2000的卡路里,不同的身高、不同的体重、不同的性别、不同的年龄以及每天体力活动的情况,都会影响对于热量的需求。

  当身体每天需要的卡路里主要考虑基础代谢率、体力活动和食物的热效应三个因素,基础代谢率占一天消耗的卡路里大概有60%-70%。体力活动是消耗卡路里的第二大因素,包括人体的所有活动,

  食物的特殊动力学作用也就是食物的'热效应,主要用于消化吃下的食物所需要的能量。一般来讲,成人一天摄入1500-2000大卡的热量是比较合适的,也需要根据不同的性别、年龄和体重来进行酌情的增减,以进行精确的计算。

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  正常人每天一般需要1500卡至4000卡热量。

  人体中的热量是由食物供给的,食物中能够产生热量的营养素有脂肪、蛋白质、糖类、碳水化合物等,能够供身体维持生命、生长发育和运动。机体每天摄入的热量一般和基础代谢率、体力活动、食物的热效应等因素有关

  基础代谢占一天消耗热量的大部分,体力活动是消耗热量的第二大因素,食物的热效应也和身体中的热量存在关系。正常人如果活动量较小,只维持正常的状态,每天需要1500卡至2000卡热量,如果活动量较大,属于重体力劳动者,一般需要3500卡至4000卡热量。

  如果平时经常摄入高油脂的食物,容易使体内积存过多脂肪从而引起身体肥胖。如果需要控制体重,则应避免吃过多油腻食物,比如炸鸡、肥肉、肥肠等,还应积极进行运动锻炼,能够消耗脂肪,促进代谢,使体重降低。

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  对比正常人群每天的热量消耗2000-2400千卡。如果想保持现在的体重,每天每公斤体重必须摄入30到35000卡的热量。每天至少摄取1000到1200千卡的热量,以维持身体所需。对轻度体力劳动者,(15)3×体重+679)×155000卡是相当准确的每日摄取热量。

  推荐病人大量饮水。一天七、八杯白开水,水对人体的机能是最基本的,而且没有热量,是最适合减肥的饮料。控制卡路里和脂肪。食物的`热量一定要当心,在饮食上应该少吃肥肉,多吃一些鱼和家禽。食物应清淡,多食蔬菜、水果,少食盐。适当吃一些富含纤维素的水果,蔬菜和全麦面包。

  正常人每天摄入的热量因人而异,一般成年人女性每天摄入约1800-2000卡路里,男性则为2000-2500卡路里。

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  每个人的身体状况、代谢率、工作强度、运动量等都会影响每天所需的热量摄入量。一般来说,女性的身体代谢率较男性低,而年龄、身高、体重等也会对摄入量产生影响。一般而言,女性的每日摄入量应该在1800-2000卡路里之间,男性则为2000-2500卡路里之间。

  需要注意的是,每个人的身体状况和需求不同,以上数据只是一个大概的范围。同时,摄入的热量应该和个人的身体状况、运动量、饮食结构等相匹配,过高或过低的摄入量都可能对身体造成不良影响。最好咨询专业营养师或医生,制定适合个人需求的饮食计划。

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