爬楼梯好处有哪些？
1.预防肥胖，减肥瘦身
据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，它消耗的热量相当于登山消耗的热量，偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁，热量不断在消耗，减肥效果很显著，尤其是能起到一些瘦腿的作用，是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。
2.让身体关节更加灵活
在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
3.防治便秘
爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。
4.预防心血管疾病
科学研究表明，坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病，高血压病也没有出现，而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼，都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大，它能让我们的血液循环变的畅通，能增强心、肺功能，从而防止心脑血管疾病，预防高血压。
爬楼梯的正确姿势
背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。这种姿势可以将膝关节的伤害降到更低，保护我们的膝关节。
爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。刚开始一次只走一个台阶，等以后身体适应了，就可以一次走两个台阶。一段三层的楼梯，刚开始时每天爬100个来回大概需要的时间是30分钟。如果刚开始的时候做不了这么多也没关系，只要慢慢增加就可以了。熟练以后可以一步走两个台阶，对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效。坚持2周后，可以从100个来回增加到110个。再过2周就递增到120个。如此类推。时间可以相应地从30分钟，慢慢增加到40分钟。
哪些人不适合爬楼梯锻炼？
1.膝盖有伤
膝盖有伤，或者曾经受过伤。比如有膝关节炎，等其他膝盖的问题，都不可以爬楼。膝盖有伤比较应该养着，爬楼梯会加重伤势。
2.年龄偏老者
老年人就不要爬楼梯了，特别是高层楼，爬一半没有力气了，下都不好下来，老年人还是打太极这样的锻炼方法比较好。
3.心脏不好人群
还有心脏功能不是很好的人，也不适合爬楼梯。爬楼梯爬累的时候会呼吸变的急促，大脑会感觉到缺氧，对心脏特别不好。
4.孕妇不适合
还有孕妇特别不适合爬楼梯，孕妇只能适当的运动，比如散步。爬楼梯会孕妇觉得特别累，楼层太高，还怕出事。
5.体重过胖
体重非常胖的人群就不建议做爬楼梯运动了，太胖了膝盖一上一上的，很吃力，对膝盖也有很多大负重，不太合适做这项运动。
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