改善失眠的锻炼方法
造成失眠的原因很多，要想改善失眠，也需要从不同角度入手，整体调节，辨证选法，一方面通过医学手段调节精神，缓解压力，放下思想的包袱和重担，重新树立对甜美的睡眠的信心。一方面也要营造温馨的适合睡眠的外部环境，排除噪音、强光、异味等等的影响。甚至从睡衣、被子、枕头的选择上也要下功夫，创造良好的条件。在这里向大家推荐一些改善失眠的锻炼方法。
一、常练习“握固”
握固的方法是先将大拇指屈曲，再将其余四个手指头弯曲，简单说就是握拳，把大拇指握在里边。在着名养生学着作《云笈七签》中记载：“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。”意思是说，握固之法，就好像把房门关上一样可以静心安魂，固护精气，明目延年；经常进行握固的锻炼，还可以辟邪防毒。
可见，握固对于人体三宝“精气神”的固守具有一定的作用。从中医学角度讲，将大拇指扣在手心，指尖位于无名指“第四指”的根部，那里有一根细细的筋，按揉会非常酸痛，这是肝脏的风窍所在，肝主筋，在变动为握。如果注意看婴幼儿的手势，就会发现他们经常是握固的姿势，这是由于小孩子五脏肝心脾肺肾及神魂意魄志尚未发育完全，出于自我保护，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。而当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手人寰”。
不管是前人的记载，还是中医学的认识，都认为握固有助于安魂定神，收摄精气。这也正是良好的睡眠所需的必要条件之一，所以长期练习握固会对失眠起到较好的改善作用。握固的方法既可以单独练习，也可以与身体的动作一起练习，比如易筋经的青龙探爪势，八段锦的攒拳怒目增气力，十二段锦的闭目冥心坐，握固静思神等方法。
二、做摇头摆尾的动作
失眠的一个很重要的原因是心肾不交，所以能够交通心肾的方法就对失眠有很好的改善作用。心肾相交是生理学名词，心属火，藏神；肾属水，藏精。两脏互相作用，互相制约，以维持正常的生理活动。肾中真阳上升，能温养心火；心火能制肾水泛滥而助真阳；肾水又能制心火，使不致过亢而益心阴。这种关系，也称水火相济。如肾阴亏虚，或心火炽盛，肾水和心火失去平衡，不能相济，就会产生心烦、怔忡不安、失眠等心火炽盛的症候，临床上称之为“心肾不交”。对于这种情况，进行摇头摆尾的锻炼有非常好的作用，可以联系八段锦中的摇头摆尾去心火。
动作一：两脚分开，与肩同宽，身体重心左移，右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。
动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。
动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。
动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。
动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颌微收；目视前方。
动作六至动作八：同动作三至动作五，唯左右相反。
可以左右重复三五次。做完后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方，放松还原。
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