怀胎十月，胎儿会经历三个猛涨期，每个猛涨期，身体都会给出许多小信号，准妈咪需要根据每个猛涨期的不同而调整饮食方案。
第一个猛涨期：孕早期6-12周
身体小信号：疲倦、困乏、尿频
孕早期，当你的身体出现乏力、睡不醒、没精神、尿频的情况，这是胎宝宝在告诉你：妈妈，我在你身体里面安了家，正在努力生长发育。孕6-12周，胎儿大脑、神经、各器官的分化迅速发育，宝宝进入了神经发育的关键期。子宫悄悄增大，你的身体反应就是胎儿对你的小暗示。
孕妈饮食方案
叶酸是预防神经管发育畸形的必备元素，孕早期，叶酸一定要按时吃。此外，优质蛋白质是这个阶段的主题，你需要多多补充奶类、蛋类、豆制品、肉类食物，为身体补充优质蛋白质，帮助宝宝更好的发育。
有些孕妈可能经历着孕吐，你需要做到饮食清淡、少食多餐，尽量选择自己喜欢的方式进行营养补充。
第二个猛涨期：孕中期20-24周
身体小信号：胎动及小腹的凸出，经常会感觉饿的慌。
怀孕20-24周，准妈咪会发现小腹突然就凸出来了，胎动的感觉逐渐由弱变强，这些都是宝宝迅速成长的小信号。此时的宝宝脑部及身体迅速发育，你需要注意营养的补充啦。
孕妈饮食方案
胎儿成长的关键时期，准妈咪需要补充很多营养：促进大脑发育的优质蛋白和DHA、预防缺钙和贫血的钙、铁元素、以及各种维生素和矿物质。
营养均衡，合理搭配是你现在的主要目标，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、豆制品、坚果，统统都要补充起来。
第三个猛涨期：孕晚期30-38周
身体小信号：肚皮猛长、腰酸背痛、会出现消化不良，呼吸不畅的症状。
孕30-38周，胎儿的身体进入迅猛发育期，他们的身体逐渐变得丰满起来，身体的各个器官、神经的发育也在逐步完善。此时的宝宝会让你的肚皮迅速膨胀起来，圆圆的肚子会让你觉得喘不过气来，腰酸背痛、各种不舒服随之而来。这些，都是宝宝长大的信号。
孕妈饮食方案
你需要延续孕中期的营养均衡和合理搭配，补钙、补铁不可松懈，但重中之重是你要控制体重的增长速度，远离高糖、高脂、高热量的食物。