产后如何瘦肚子
1.饭后散步
晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。
2.浴后腹部按摩
洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力！方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。
3.保证充足睡眠
睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。
4.饮食要均衡
断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5.仰卧起坐收腹
除了以上4个方法，还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是：把身体提高离地在大约10至20 厘米后，收紧腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候，开始重复之前的动作。
快速瘦肚子的方法
1.空腹喝水
建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。
2.靠墙站
除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。
3.收腹走路
无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。
4.捡豆子
“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是注意腿不能弯曲。
5.站立扭腰
此项运动可以中午或者晚上时进行，方法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每天都要坚持，不久就能消除肚子上的赘肉。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。
5.肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。
产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩法
这种方法既简单又有效，同时能够促进消化。具体方法如下：仰面躺在床上，腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服，然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹，大约4遍左右，接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位，每个部位大约按3遍左右即可。
2.下腹部脂肪按压法
在用指按压下腹时，需要微微用力能保证使手掌充分弯曲，垂直按下大约在15秒左右；如果是用指按压侧腹部时，则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上，在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。
3.腹部健美操
首先要盘腿坐在垫子上，手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面，接着将物体举起来，超过头顶，与此同时，要收腹，然后再慢慢放松，将手放在脑袋后面，重复12次左右。
还可以仰面躺在垫子上，两脚紧紧靠拢，双手伸直，然后坐起来，用手去触摸脚尖，接着缓缓躺下。重复10次左右。
4.门框健美操
双手抓紧门框，使身体呈现悬空状态，同时收腹，双腿伸直向上抬，使之与身体成90度角。这个动作重复5至10次左右。随后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在脑袋后面。慢慢地吸气收腹，同时用左手按压腹部，憋气后呼出，使肌肉逐渐放松，重复做10次左右。
产后瘦肚子瑜伽5招式
1.梨式
（1）仰面卧下，双腿靠拢，双手放在两侧，手掌心向下。
（2）吸气，膝盖弯曲，双腿抬起，并与身体相垂直。
（3）该动作保持10至15秒左右，并且进行缓慢的有规律的呼吸。
（4）膝盖弯曲，此时会感觉脊椎一节一节地展开蜷缩的身体，一直到臀部再次贴到垫子上。
2.角式
（1）双腿分开，与肩同宽，同时双腿伸直。
（2）右脚向右转90度，同时左脚向右边一点，脚跟成直线，双臂伸平，身体前倾。把右手放于小腿前面，双臂成直线，同时扭头向上看。保持约20秒，慢慢有节奏地呼吸。
（3）吸气，渐渐恢复到开始的姿势，左边也要做与上述同样的步骤。
3.战士II式
（1）站立，呼气，双脚分开，要比肩膀宽，双臂伸平。右脚向右侧转90度，左脚微向右转15度至30度。
（2）弯右膝盖，使大腿与地面相平行，小腿与地面垂直，大腿和脑袋同时向右侧转，眼睛注视右手指尖。保持约30秒。
（3）吸气，右腿伸直，恢复刚开始的姿势，左侧重复上述同样的动作。
4.船式
（1）仰面躺卧，双腿伸直与地面平行，双臂平放于身体两边，掌心向下平放。
（2）吸气，同时将头部、上身、下肢全都抬起，离开地面，双臂向前伸直。
（3）吸气不呼，尽量保持姿势久一点。
（4）呼气，双腿放下，重新躺回垫子上，全身放松。此动作重复约6次左右。
5.三角转动式
（1）双腿分开比肩膀宽，双臂伸直于两侧平举并平行于地面。右脚向右边转90度，左脚向右边转30度。
（2）呼气，将身体转向右侧，左手接触右小腿或者放在右脚外的垫子上，双臂成一直线。眼睛看向右手手指尖。保持约30秒。
（3）吸气，将双手和身体缓慢抬起，双脚转回原来的位置，恢复站姿。向反方向重复此动作。
提醒：需要要注意的是，瑜伽动作没有非常绝对的标准，要以体质情况来定，以承受能力为限，量力而行，不要过于勉强自己。
作为一个产后妈妈，我来给卸完货的妈妈们一些瘦肚子的建议。当然，非产后的少女们也是适用的，或者也可以留着备用。
没生娃前的小姑娘身材，肚子瘦起来容易，我曾经花了一个半月，就从肉肉的肚子，变成了腹肌很明显的肚子。注意，不是马甲线，是看得到分块的腹肌哦！
马甲线其实很多时候单纯的瘦就能看见了，但是腹肌，嘿嘿，得练两下的。
左边腰围66cm，也是我开始刷脂的起点，右边62cm，花了一个月左右
这是一个半月后
嗷～我的小腹肌，让我陶醉一下（狗头狗头狗头……）
声明，虽然我这一个半月就变成这样了，但我在这之前一直健身的，大概有两年了，我只是不控制嘴。所以对我来说，露出腹肌，就是改变一下饮食，很容易～
所以，没有什么速成大法，如果有，那么一定是你没看见他之前的努力。
回到我要说的部分，产后如何瘦肚子。
从左到右分别是产后、产后2个月、产后5个月，虽然看得到线条，但总体腰围还有67。所以，目前我也还在努力，希望和大家一起进步，重拾少女身材。
产后最重要和最先要做的锻炼，是呼吸，激活腹部，收紧腹直肌，收小腹。
怎么做？看视频，应该讲解得很细致了吧～
产后恢复-3D呼吸训练法
声明，Jordan教练是我老公，我怀孕的时候他特地去学了女性产前产后训练的课程，所以才有了以上这个视频～
产后每天练呼吸，很快腹直肌就修复好了，再很快马甲线就回来了。现在还继续练呼吸，呼吸真的是很好的锻炼深层肌肉的运动方式。还是放松心情的很好方式。
当然，除了练习呼吸，在产后身体恢复得差不多的时候，也可以开始恢复常规训练了，就有氧无氧那些～我满月后开始低强度的力量训练，百天后有零星做些有氧，但是频率不高。这一年多主要在练习瑜伽。
这是我产后恢复的第一套力量训练计划，同样对每个动作都有很详细的讲解
产后恢复训练计划（初级）
还有非常重要的，就是饮食控制上的刷脂。
我们产后妈妈如果哺乳的话，那么我们就拥有一个天然的“抽脂机”！
人人看见我都说产后恢复得太快了，其实我根本没有减肥。一个是本身就没胖什么，第二就是喂奶带娃，消耗得太厉害了，现在比产前还瘦，第三就是我一直运动，本身是有训练底子的，肌肉力量还算过得去……
哪怕是哺乳期，也是可以“控制嘴”的。
我前面也提到了，虽然我只花了一个半月就出腹肌，但大部分的功课都不是在那一个半月里做的，而是在之前两年的训练中练就的。
希望大家由此开始，养成良好的饮食和运动习惯，然后就此拥有好身材，不管是少女还是做了妈妈，都可以自信哒，美美哒～
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