宝宝午睡过长的危害
午睡时间过长可能对宝宝的身体有以下影响：
1.影响正常作息。午睡本来应该作为小憩，却睡了3个小时以上，身体和大脑都得到了充分的休息，这样会让晚上入睡困难，只能推迟入睡时间，变成小夜猫。睡得晚第二天早上也会起得晚，长此以往，宝宝的整个生物钟都会延迟。
2.脑部血流量减少，睡醒后反而容易头昏脑涨。一般宝宝睡午觉后，80-100分钟后由浅睡眠进入深睡眠，脑部供血明显减少，睡醒后易有疲惫感。
3.影响晚餐食欲。午觉睡太久后，会打乱胃部的胃液分泌规律，等到饭点，宝宝很有可能不想吃。
各月龄宝宝午睡时间
其实，对于不同年龄的宝宝，睡眠时间都是有差别的，相应的午睡时间也不同。
6个月以下：每天小睡三次，总时长5-6小时。
6～18个月：每天小睡两次，总时长4小时。
18个月～2岁：每天午睡一次，2-3小时。
2～3岁：每天午睡一次，1-2小时左右。
3岁以上：每天午睡一次，1小时左右;或者不睡午觉。
不过，当宝宝生病或者刚接种完疫苗的时候，可以让宝宝多睡儿。不必按照这个建议的午睡时长标准。
此外，还有一些午睡的小建议要提醒一下：
1.开始吃辅食的宝宝或是2岁以上宝宝，饭后最好不要立即睡觉，会影响消化。
2.保持室温舒适，过冷过热都会影响宝宝的睡眠质量，一般20-25℃比较适宜。
3.不要大声叫醒宝宝，以免惊吓到宝宝，可以轻声呼唤宝宝小名，或者轻抚宝宝来让宝宝慢慢苏醒。
4.注意睡眠姿势，含着奶嘴或抱睡，都应该慢慢纠正，趴着睡的时候需要注意宝宝的口鼻是否被闷住。
5.睡前注意情绪的稳定，不要太兴奋，以免睡眠中做梦，影响睡眠质量。
如何让宝宝养成午睡的习惯
家长要帮助宝宝养成规律的午睡习惯。
1.建立作息表
家长按照各自的家庭习惯和宝宝需求，制定“EASY模式”作息表。
E：Eat吃;
A：Activity活动;
S：Sleep睡觉;
Y：Yourself自己选择。
简单地说，家长按照【吃饭—玩耍—睡觉】的顺序安排宝宝的日常生活。宝宝熟悉规律后，自然而然就养成了吃饭后，玩一会儿就上床睡觉的好习惯。
2.让午睡变有趣
大宝宝明确拒绝午睡，说明ta开始有了掌控欲，希望自己做决定。这时家长不能直接强制宝宝午睡，而是要像“熄灯仪式”一样，建立午睡仪式!
①和宝宝一起关上门、拉窗帘;
②在床上进行一项安静的游戏，比如讲故事、听儿歌、做抚触;
③让宝宝学会“安静”，并最终进入睡眠。
午睡仪式，控制在30分钟左右。这个时长既有助于提高宝宝的睡眠质量，又能建立规律的睡眠习惯，避免强制午睡现象出现!
3.及时接收困倦信号
研究证实，过于困倦的宝宝表现出兴奋、易怒、焦躁、难以入睡等状态，因为体内产生了对抗疲倦的化学物质。
所以建议在宝宝不是困得很厉害，但已经发出困倦信号时，就安抚宝宝午睡。
动作信号：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、挠脑袋。
情绪信号：脾气变大、尖叫、烦躁不安。
4.创造良好睡眠环境
适合宝宝午睡的睡眠环境，最好满足下面这4点：
光线：光线较暗的环境下，宝宝较易入睡。
温度：卧室温度控制在26℃～28℃，湿度控制在50%~60%。
气味、安全：熟悉的味道能增强宝宝的安全感，可用妈妈或爸爸的衣服作为宝宝的被子或枕巾。
声音：单调的声音和慢节拍的声音有助于入睡，比如雨水声，催眠曲。
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