备孕期适合做的运动有哪些?

时间:2023-11-01 14:07:06 知识 我要投稿

  怀孕期间最好的运动是什么?

备孕期适合做的运动有哪些?

  1、步行

  步行适合所有人。走路时,要选择空气新鲜的环境,不要走得太快,也不要走太久。最初,您可以放慢速度以避免过度振动和疲劳。走路时不要穿高跟鞋。最好穿软底运动鞋。最好每天散步一段时间。为避免发生意外,请勿在雾天、雨天或下雪天散步。

  2、慢跑或积极步行

  体重在正常范围内有助于怀孕。慢跑或积极步行比步行消耗更多的能量,燃烧多余的脂肪,运动前排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。如果您在此期间感到不适,您可以调整休息时间和慢跑时间以适应您的身体状况。您不会很容易感到疲倦,所以请像散步一样,到空气新鲜的宽敞空间去。

  3、游泳的

  游泳是一种很好的锻炼方式,可以增加您的体重支持、耐力和灵活性。游泳有助于改善心肺功能,改善情绪,保持良好状态。怀孕期间的心脏。游泳时间不宜过长,水也不宜过冷。否则会引起肌肉痉挛。

  4、瑜伽

  练习瑜伽可以增加力量和肌肉张力,平衡身体,提高肌肉组织的整体柔韧性和柔软度。同时,瑜伽可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,帮助孕妇学会控制呼吸,帮助未来的分娩。

  5、普拉提

  普拉提简单易学,可以让你有意识地锻炼手臂、胸部和肩膀,增加身体柔韧性,非常适合怀孕。运动对普拉蒂的下背部和腹部的影响非常明显。强壮的下背部和腹部肌肉对于女性未来的怀孕、分娩和产后都非常重要,而且这项运动不限于任何活动场所,在家中的专业健身房都可以进行。客厅,卧室。

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