9步护肾操
按揉三穴位
用两手泉眼摩擦肾俞穴（平时所扎的皮带和腰椎交叉处向上约四指的位置)、太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处)、关元穴（脐下三寸处)等穴位可益肾。
做法：按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒。按揉力度要有麻麻的感觉。每个穴位按揉5分钟，以17点-19点效果为佳。
按摩眉中间
按压印堂（两眉头连线的中间点)可补肾壮阳。
做法：按压时应保持3-5分钟，最好在早晨起床前后和晚上睡觉前。早晨阳气渐升，补阳效果最好；晚上则阴精旺盛，补阴效果最佳。
手心搓脚心
发挥肾脏收藏功能，强肾滋阴降火。对中老年人常见的虚热症，如心烦、失眠、手足心发热、盗汗等辅助疗效甚佳。
做法：临睡前用温水泡脚，两手掌互相擦热后，用左手心部位的劳宫穴（握拳屈指时中指尖处)按摩右脚心处的涌泉穴（脚底中线前1/3交点)，再换右手心按摩左脚心，每次至少100下，以搓热双脚为宜。
鸣天鼓
促进睡眠，对改善老年肾虚失眠尤其有效。
做法：两手心掩耳，用食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后，发出的声音如同击鼓。最好选择下午17-19点，练习时注意“顶平项直”，这样经络及肾气才能得以疏通。睡前重复做64次，也可早晚各做32次。
叩齿
经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精，还可以促进面部血液循环，减少皱纹，延缓衰老。
做法：每天早晚空口叩咬数十次，先上下叩咬后牙，再叩咬门牙。每日三餐后若坚持上下叩齿36次，还能起到固肾健脾，帮助消化的作用。
站桩
不仅可以放松全身，还能补精益气、强筋健骨。
做法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1-2分钟后站起。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背腰拔，缓慢呼气，不要憋气。
转腰
肾位于后腰，经常转动腰部可增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。
做法：双手反插于腰部（大拇指在前)，中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。
颠足
肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。
做法：双腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，身体向下有节奏地颤动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻揉。
握固
手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，把精气神固守在体内。
做法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。
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