孕晚期饮食的注意事项有哪些?

时间:2023-11-22 07:07:54 知识 我要投稿

  孕晚期饮食注意事项

  孕妈妈到了孕晚期的时候,对于营养的要求会变得更高,需求量也会相应增多。因此,孕晚期的饮食是非常重要的。为了给宝宝一个优良的生长环境,妈妈们在饮食方面要注意以下几个方面。

  1、保证蛋白质的摄入量。蛋白质是人体中非常重要的物质。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压的高低,大豆中的蛋白质能降低胆固醇,从而保护心脏和血管,并可以保证胎儿的发育。因此,准妈妈们要注意补充足量的蛋白质。不过,肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈妈就必须控制蛋白质摄入量,以减轻肾脏负担。

  2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道,脂肪性食物里的含胆固醇量较高,摄入过多的胆固醇,可能会使血压升高,严重的还会出现高血压脑病。因此,要注意少吃脂肪性食物。

  3、控制脂肪摄入量。孕妈妈应该少吃动物性脂肪,使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸,还可以增加前列腺素的合成。

  4、控制热能的摄入。准妈妈到了孕晚期,要严格控制热能的摄入,尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈,应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

  5、口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期,饮食上应少吃过咸的食物,避免大量饮水。

  6、严禁饮食过度。孕妈妈到了孕晚期,食欲会慢慢恢复正常,这时候千万要注意,不要过度饮食,造成肥胖。要知道,这时胎儿已经有足够的养分,即使母亲不吃东西,也不会立刻影响他的生长发育。

  7、保持营养均衡。在整个妊娠期中,准妈妈们在饮食上都应该注意科学合理饮食,以保证营养均衡。

  孕晚期的营养需求

  孕妈妈到了孕晚期,除了胎儿成长所需的营养物质外,母婴二者也都需要储存一定量的营养素,因此孕晚期,孕妈妈对于营养的需求量会有所增加。具体来说,孕晚期的营养需求包括以下几个方面。

  1、要多吃含矿物质丰富的食物,尤其是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中,动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。含钙丰富的食物则有海鱼、海米和虾仁等。

  2、要增加蛋白质的摄入。孕晚期增加对蛋白质的摄入,可有效防止产后出血,增加泌乳量。

  3、要补充脂肪酸和DHA。鱼肉中DHA的含量较高,准妈妈可以多食用鱼肉。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,而且人体内是不能合成DHA的,必须从食物中获得。

  4、要吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。准妈妈应多吃蔬莱水果,这样有助于防治便秘。

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