1、怀胎十月，子宫会随着胎儿的生长而不断变大，尽管腹部会逐渐缩回去，但远远不如原来那样紧致，此时，需要一段时间的锻炼才能恢复腹部肌肉的弹性。
2、脸朝天花板，平着仰卧在床上，两个膝关节呈屈曲的状态，将两脚掌平放在床上，两手平放在腹部位置，肚子一鼓一收，进行深呼吸运动。
3、继续仰卧在床上，两手抱住后脑勺，身体保持伸展的状态，将胸腹稍微抬起一点，两腿伸直之后，进行上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，要连续做50次。
4、同样仰卧在床上，两手握住床栏，两条腿同时向上跷，此时膝关节不能弯曲，脚尖要保持绷直的状态。两腿和身体的角度最好保持直角的状态，跷上去后，保持一段时间，然后再落下来，这个动作可以反复进行。
5、两手平放在身体的两侧，两只手支撑住床板，两个膝关节保持屈曲状态，两脚掌蹬住床之后，让臀部尽量向上抬起，抬起后静止4秒钟，然后落下，然后反复抬起。
6、将两只手平放在身体两侧，两腿尽可能往上跷，跷起来之后，就像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸。
7、站在床边，两手扶在床沿上，两脚向后踢，手臂屈曲，身体下压，停顿两三秒钟后，将手臂伸直，身体随之向上起。
8、单腿站在地上，另一条腿弯曲着抬起，单腿蹦跳，然后换另外一条腿。
9、需要注意的是，这套操要在顺产完之后3个月进行，剖腹产的话要等到伤口完全愈合之后才可以。
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