方法/步骤
保持双脚温暖
每天第一件事就是保持双脚温暖，这是滋养肾脏的主要方法之一。这是因为肾经起源于脚底，脚部容易受寒侵袭。因此，要特别注意保持双脚温暖。每晚睡前可以按摩脚底涌泉穴。适当吃些小麦面包。小麦面包是一种复合碳水化合物，能缓慢释放能量，让人放松不紧张。
保持充足的水
每天喝 1.5 升水。水是生命之源。水分不足可能导致肾脏负担。因此，经常喝水是补肾的重要途径。为防止腰痛，您应避免坐在或躺在潮湿的地面上。如果涉水、下雨或出汗，应立即更换衣服并擦拭身体，以驱散寒气或湿气。
避免过度劳累
每天注意劳逸结合。过分性交和体力劳动会伤肾，劳累过度会伤肾。所以，我们要做到力所能及，做好工作，与纪律交往。这将有助于滋养肾脏。应保护腰部免受伤害，注意保暖，或使用腰部支撑。如果腰痛和腰酸是某种疾病的主要症状之一，那么治疗某种疾病就应该是主要的治疗方法。
节省足够的睡眠
晚上一定要保持充足的睡眠。充足的睡眠对滋养肾气有重要作用。很多肾虚的人都有熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾脏的保养。
拒绝暴饮暴食
每天合理安排膳食。现代人吃饭的机会比较多，经常吃过量的食物。过度的饮食无疑会增加肾脏的负担。多吃温性食物，尤其是温肾助阳的食物
酒后别喝浓茶
喝酒后，不要喝浓茶。有人认为酒后喝茶是个好习惯，但实际上，这样不仅无效，而且伤肾。茶可以迅速阻止肾脏发挥利尿作用。
如何调理肾虚
肾虚多是多年积累的疾病，治疗时不要急于求成，更不要盲目进补。应该通过缓慢调理来处理。由于肾虚有阴虚、阳虚、精虚、气虚之分，故有补肾、补肾阴、补肾气、补肾精等不同的方法和不同的药物。肾虚更适合服用中药和食疗。但是，前提是患者最好先了解自己属于哪种肾虚，然后对症治疗。
1、肾虚耳鸣耳聋
菖蒲猪肾粥：炒菖蒲9克、五味子12克，去渣留汁，再炒香葱7、大米适量；猪里脊肉成对煮熟，配上调味品食用。
2、肾虚头晕
黑芝麻糖粉：黑芝麻、桑葚各160克，黄精粉70克。每次服用 5 克，每天加糖两次。
山药枸杞炖猪脑：山药30克，枸杞子15克，猪脑1个，加水加料炖。
3、肾虚心悸
山药枣仁粥：山药15克，山药30克，大米适量。
黑豆龙眼粥：黑豆100克，大枣30克，龙眼肉15克，米适量，共煮粥。
4、肾虚腰痛
川切猪尾汤：杜仲25克，川切20克，猪尾1条，煮熟去渣留汁，加调味料吃猪尾，饮汤。
杜仲猪里脊汤：杜仲25克，魏灵仙15克，猪里脊一对，洗净切开去筋膜，将捣碎的药放入猪里脊中收紧，煮熟去药渣加调料，吃肾饮汤。
5、肾虚、胡须过早变白
黑豆粥：枸杞30克，核桃5个，黑豆150克，大米适量，加糖共煮粥。
6、肾虚
首乌莲肉粥：首乌50克，莲子30克，糯米适量，用红糖共煮粥。
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