北京大学北京第三医院骨科主任刘忠军教授，为经常闪腰和腰痛的患者支招。
随着年龄的增大，人的脊柱会经常处于稳定状态，椎间盘负重能力会逐年下降，为了保持脊柱的稳定，满足人各种姿态活动的需要，肌体作出生理性代偿反应，锥体上就会增生长出骨刺，这就是我们常说的脊柱的退行性改变。
中老年腰痛的人大都有既往的腰部扭伤史。人在年轻力壮时做一些重体力劳动，出现腰腿痛不在意，忍痛不及时就医，随着年龄增大，腰痛的几率越来越频繁。严重的最终出现骨质增生导致椎管狭窄，神经血管受压迫，就会出现下肢行走困难，行走距离短。
腰椎间盘膨出属于椎间盘突出的轻微表现，如果椎间盘脱出，可以压迫神经，影响行走和大小便功能。
平时多见于因为某一个动作突然出现腰痛，老百姓俗称腰闪着了。大都是第4、5腰椎和第一骶椎椎间盘出了问题最多。如果第5腰椎神经根受压迫会表现脚耷拉抬不起来了，即脚不能勾起足下垂不能走路。往往有的人不及时就医，心想在家休息几天就好了，殊不知神经压迫受损不及时就医脚抬不起来是不可逆的。
不经意的闪腰是脊柱的告急信号，告诉你脊柱已经不稳定，腰脊肌肌肉力量薄弱了。
人的脊柱上的锥体、椎间盘随着年龄增长，出现老化退行性改变，出现脊柱不稳定是不可改变的。加固锥体增强稳定性最好的办法是坚持肌肉锻炼。加大对后背的竖脊肌和腹肌的锻炼。竖脊肌承担着人体脊柱力量的70%。后背脊柱算盘珠子两侧是竖脊肌。
突然闪腰了腰痛时最好睡有一定支撑透气性好的硬床。可以支撑腰部的力量，让肌肉受到支撑放松缓解疼痛。
对于腰部的损害坐姿比卧姿损害大。尤其弓腰前倾的坐姿最容易导致椎间盘突出。再一个就是座的时间过长久坐对椎间盘后突扭曲损害多且累积，使韧带肌肉长时间处于缺血状态，椎间盘挤压缺水，加快退行性改变。坐姿应该保持脊柱直，不要长时间前倾后仰，一般坐45-50分钟站起休息一下。
防止脊柱侧弯锥体小关节受压，最好不要单肩背包。包的重量不要超过5公斤。选择双肩背包好。
女士不要选择过高的高跟鞋，穿高跟鞋走路使腰骶椎一直处于前突状态，再背一个包发生腰椎疾病几率会加大。
到骨科就诊的人腰肌劳损，腰椎椎间盘突出，腰椎病的人群最大。往往是腰肌劳损，损伤不及时治疗保健，时间久了就会出现椎间盘突出、脱出，椎间盘受压久了没水了就会增生长骨刺，小关节骨刺导致椎管狭窄，神经受压，走不了路。这时就要手术切除骨刺，为了保证脊柱稳定还要用螺钉固定。
为了减缓退行性改变，为了脊柱保持稳定，因此每个人要有意识的加强和坚持锻炼腹肌、竖脊肌，可以选择小燕飞、五点支撑、游泳锻炼方式。
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