3个建议 预防妈妈涨奶——关键要确保宝宝的有效吸吮
虽然涨奶可能发生在哺乳期间的任何时候，但很多妈妈可能忽略了这一点：第一次涨奶高峰期，一般是发生在产后3-4天。
因此，对于新妈妈来说，要特别重视下面2点：
1. 早开奶
世界卫生组织建议，产后立即开始妈妈和宝宝的肌肤接触，在产后1小时内开始母乳喂养。这样可以大大提高母乳喂养的成功率，而且，初乳对宝宝来说也特别的珍贵。
2. 产后不要过早进补下奶汤
如果过早地食用鲫鱼汤、猪蹄汤，过多的乳汁会让乳房胀硬得厉害，不利于宝宝含乳。
建议在产后第3天开始催奶比较合适，产后1周内的饮食以容易消化的清淡流食为主。产后1周以后，新妈妈可以逐渐增加营养，肉汤类食材也要适度。
除了以上2点，喂奶妈妈在平时的话，主要是做好下面这一点，就可以预防涨奶。
3. 经常给宝宝喂奶
如果宝宝没有经常吃奶或者没有把乳房内积存的奶吃空，乳房就可能变得肿胀。
因为宝宝在吃第一侧乳房的时候，吸吮最有力，所以每次喂奶时，妈妈可以先给宝宝吃感觉比较胀的那一侧，吸空一侧以后，再吃另一侧。
关键点——确保宝宝有效吸吮
如果宝宝含乳姿势不对，那么吸得再卖力，时间再长，也是无用功，反而可能会导致妈妈乳头皲裂疼痛。
正确的含乳姿势是：宝宝的下巴贴住妈妈的乳房，嘴巴张大，下唇外翻含住整个乳晕，上唇的上方可能会露出一点乳晕。千万不要只含住乳头。
缓解涨奶 一味热敷可能造成反效果——最好的办法还得靠宝宝
如果妈妈已经涨奶，乳房有硬块了，那么可以试试下面这些方法，来帮助缓解。
宝宝的吸吮
涨奶时，最好的解决办法，还是经常给宝宝喂奶，在两次喂奶间隙挤出一些。
在吃奶使劲这方面，没有什么比宝宝更在行了！
洗个热水澡或者热敷
因为温度提高有利于乳汁流动，所以妈妈不妨一边冲热水澡一边用手挤奶，也可以在挤奶时用热敷。（乐妈亲身经验是：洗澡的效果会比热敷更好一些。）
喂完奶后，可以用冷敷，这样可以帮助缓解胀痛。
但是，要提醒的是，如果乳房胀痛厉害的话，热敷可能会使情况恶化，因为热敷会增加乳房附近的血液流动。如果是这样的话，可以在两次喂奶中间用冷敷来缓解。
挤奶
如果宝宝吸吮以后，还是感觉乳房胀痛的话，妈妈可以通过手挤或者使用吸奶器，排出过多的乳汁。
如果乳房肿胀缓解，硬块消失了，那么妈妈就不要在宝宝不喝奶时主动挤奶，排空乳房。因为如果过多地挤奶，反而会刺激乳汁分泌，你可能会产生更多的奶，涨奶就更容易发生了。
手动挤奶的方法：
将大拇指放在乳晕上方，其他手指放在乳晕下方，轻柔有力地将大拇指和其他手指向胸壁方向挤压乳房组织。注意手指不要向乳头方向移动。
然后绕圈转换手指的位置，这样才能排空乳房的所有部分。
Tips： 新妈妈的乳头比较短，小宝宝含接会比较困难，如果乳房肿胀，那就更难了。这时可以在喂奶前先挤出一定的奶水，让乳晕周围变得软一些，有利于宝宝含乳。
按摩
可以从腋下到乳头下方轻轻地按摩乳房，但不要大力按揉。
乳房肿胀的时候，不触碰都疼了，如果大力揉按更加会痛苦不堪。所以，妈妈们，请拒绝“忍忍痛就能好”的大力神掌吧。
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