记忆力下降的原因：
1、吃太多垃圾食品
据澳大利亚最新的研究表明，吃太多垃圾食品不会让你发胖，但绝对会让你的记忆力下降，至少在小白鼠身上是这样。专家声称，在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后，老鼠脑中的“海马区”(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎现象，而因为海马区的发炎，老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此，暴饮暴食，也是导致记忆力下降的元凶。
2、太过专注于一件事
假如我们太过与担心或专注某件事——例如面试或考试，我们绝对会出现“记忆短路”的情况，比如我们会忘掉要寄某封信，或者某个约会。
3、饮酒过度
由伦敦大学发布的研究显示，比起饮酒适度的人，酗酒者会提早六年出现记忆衰退的现象。不仅如此，短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。
4、过度使用社交软件
长时间的使用社交软件，回复邮件短信，浏览网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为，也是记忆力衰退的诱因之一。
5、睡眠不足
据美国一份新发布的资料显示，长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的实验中，每晚缺少4到5小时的睡眠，会引起其百分之二十五的脑细胞死亡。研究还声称，周末“补觉”并不会修复损伤，而长时间的睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。
6、吸烟或者头部猛烈撞击
吸烟会引起大脑供氧不足，从来损伤你的记忆力。而据国外研究表明，曾经脑部受伤的人记忆力衰退明显比正常人快得多，因此，猛烈的头部撞击也会损害思维能力及记忆力。
提高记忆力的技巧：
1.构建记忆地图。
当需要记忆大量信息时，可以在大脑里构建一幅“记忆地图”。例如先想象自己的家，然后神游其中，将要记忆的事物放在特定的位置，如沙发、客厅桌子、厨房灯，利用想象力把要记忆的事物形成视觉刺激。举例，外出旅行你要带牙膏、药物、充电器、袜子等。你可以设想邮箱里塞满牙膏、一大箱药挡在门口、上百个手机充电器堆在大厅以及一双臭袜子充当地垫。场景设想越奇特，记忆效果越好。
2.关联记忆。
这一技巧可用于人名记忆，因为人名较抽象，但每个人的体貌、特征各不相同，可以将两者关联起来帮助记忆。例如新认识的同事叫“李芳”，可以将这个名字与其“美丽大方”的气质、形象关联起来。
3.模块化。
所谓模块，就是将要记忆的大量内容“切片”，常用于记忆长串数字。
4.增进记忆的意想不到方法。
多吃蔬菜、浆果、坚果、豆类、全谷物、鱼类、禽类、橄榄油以及适量喝红酒，都有益于增强记忆；嗅闻迷迭香；学习新知识4小时后进行有氧运动；阅读纸质书籍；学习后抓紧休息等，都是被研究证实增进记忆的有效方法。
5.缩写法。
将需要记的信息的首字剥离出来，创造一个缩略词、句或口诀来记忆。如有人为了记忆中国古代各朝代编制的口诀，“夏商与西周，东周分两段；春秋与战国，一统秦两汉；三国两晋南北朝，隋唐五代传；宋元明清后，朝代至此完。”在编写和记住缩略语时，需要多次重复，重复对于增强记忆至关重要。
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