晚上睡不着的自我疗法
1、上床睡觉之前要稳定情绪
每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上眼睛进入梦想。
2、自我联想法
躺下睡觉之后就要胡思乱想，如果想要快速的进入梦想，那么闭上眼睛，然后在脑海中幻想无垠的宇宙，或者是自己喜欢的食物，宇宙中有数以万计的小星星，他们都是非常的漂亮以及美丽......这样慢慢的，慢慢的，在不知不觉的状态中你自然而然就睡着了。
3、喝一杯温热水
睡觉之前喝一杯温热水是一个很不错的习惯，这样不仅仅可以放松我们的身体和精神方面，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。我们要知道水中含有两种催眠的食物，其中的一个是能有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这个物质可以帮助人们入睡;另外一种是对我们人体功能有利有一种物质，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。
4、睡前洗一个澡
睡觉之前洗一个热水澡也是不错的方式，洗澡可以让我们放松自己的身体。并且洗澡能够有效的同步我们的体温，很容易让我们产生困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上晚上睡不着了。
5、睡姿助眠法
睡觉重要的一个事情就是放松，不需要在教室或者办公室那样的拘谨，后背一直僵直着。这个时候，你可以选择一个舒服、放松的睡姿，然后很快的就能够进入梦想了。
6、睡觉前一个小时别用电脑或者看电视
睡觉之前使用电脑或者看电视，会给睡眠带来一个非常不好的影响。研究发现，人类的体温在白天活动的时候会增加，但是在晚上睡觉期间会出现降低的情况。如果晚上和白天的温度差比较大，那么就很容易进入深度睡眠。那些睡眠比较浅，或者是晚上晚上睡不着的人，一般多是白天的时候体温不高，晚上的时候体温也不是很低，这样就很难获得一个良好的睡眠质量了。在睡觉之前进行了激烈运动，或者是使用了电脑，这些都睡导致人体的体温上升，这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等等对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激，这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。这样昼夜体温温差比较小，睡眠状况自然也是好不到哪里去的。晚上晚上睡不着怎么治疗，不妨在睡觉之前喝一杯温开水，洗一个热水澡，这样能够有效的减缓这些症状。
晚上睡不着怎么办
1、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
2、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
3、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
4、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
5、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
6、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
7、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
晚上睡不着是什么原因
1、心理因素
人类的大脑中有一个“感情中枢”，当受到刺激时，它就兴奋起来，发信号给“觉醒中枢”，抑制睡眠中枢的工作，人就睡不着觉，于是出现晚上睡不着。因此，喜怒哀乐、悲伤恐惧、七情六欲，任何一种情绪的过度都可引起晚上睡不着。
2、精神疾病
很多精神疾病，入神经衰弱、精神分裂、焦虑症、抑郁症等都容易引发晚上睡不着。调查也显示，大部分精神疾病患者都会出现晚上睡不着。
3、躯体因素
躯体疾病会伴随各种不适症状，如疼痛、麻木、胸闷、哮喘等症状往往会导致晚上睡不着。
4、药物因素
香烟中含有危害人体健康的尼古丁。研究发现，低浓度的尼古丁有轻度镇静和放松作用，而高浓度的尼古丁则有类似于咖啡因的兴奋作用，它会增加肾上腺激素的分泌，刺激“觉醒中枢”，使人难以入睡，夜间易醒。
5、生理因素
随着物种的进化，人类的生理活动是有规律的，总是保持着24小时睡眠与觉醒交替的节奏，因此，人体的生物钟亦随之令睡眠中枢和觉醒中枢交替工作而维持这种节奏。但是，当妨碍这种节奏正常运作时，就会产生各种各样的睡眠障碍。
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