晚上睡不着怎么办 自我疗法别错过

时间:2023-12-13 13:53:07 知识 我要投稿

  晚上睡不着的自我疗法

晚上睡不着怎么办 自我疗法别错过

 1、泡个热水澡

  辛辛苦苦忙了一天,这时泡个热水澡是适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的,也能消除掉白天工作的紧张和压力帮助尽快入睡,洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。

  2、放松身心

  首先患者在睡觉之前把白天或是工作上的不愉快都忘记,应该放松患者的身体,之后将身心融为一体,或以中医熏香安神,慢慢地就会熟睡在梦中。

  3、养成良好的作息习惯

  不要熬夜,争取早点入睡,好是在10点左右去洗漱一下后上床睡觉,如果实在是睡不着也要坚持赖在床上,日久时长就会养成早睡早起的好习惯。

  4、营造良好的睡眠氛围

  环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风,无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头,把它们打理成舒适的状态,好以中药熏之,促进睡眠,让患者睡下去能感受到前所未有的放松。

  5、运动疗法

  患者如果在睡觉之前做适量的运动也是可以帮助睡眠的,有助于快速入睡。可以选择在床上做瑜伽,自我按摩或是到路上慢跑一圈,之后再入睡,你会感到特别地舒服。

  6、音乐疗法

  听一些比较舒缓的音乐也能让患者放松心情,舒缓工作的压力。有的时候也会触发一些美好的场景,这样就能使自己很快安然入睡。不过不建议一边听歌一边睡觉,时间长了会对耳朵造成损伤

  7、睡前填饱肚子

  在饿了的状态下是没办法入睡,所以好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包,或者煮点粥吃,但是不宜吃饱,五六成饱就行。

  8、调整好心态,消除压力

  当工作量越来越大时,白领人士就会感到有压力,而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成晚上睡不着疾病。这时你要调整好心态,合理安排工作时间。你也可以趁这段时间不管工作上的事情,外出旅游一番来消除压力。

  9、利用药物缓解晚上睡不着

  对于某些睡眠不足特别严重的白领人士,普通的办法并不能帮助他们入睡,这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医,并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。不过对于现代医学的那些医药,这里并不推荐。其实中药中一些静气安神的药材,配合起来,比之这些现代医药要好上许多,也不会对身体产生什么影响。而晚上睡不着中药枕,却是可以陪伴睡眠好的物品。

  晚上睡不着吃什么好

 1、鲜藕。

  新鲜的莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质和维生素,经常吃莲藕具有补气养血和治疗血虚晚上睡不着的作用。对于晚上睡不着的患者来说,只要把新鲜的莲藕切断煮烂,再加上一点蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。

  2、葵花籽。

  葵花籽就是向日葵的种子,它含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素。它既能当作日常的小零食,也能进行榨油。对于晚上睡不着的患者来说,只要每天晚上吃上几把葵花籽就能更好地入睡。

  3、食醋。

  艰苦地工作回到家,很多人都累的不行了,但这个时候反而容易出现晚上睡不着的情况。对于劳累造成的晚上睡不着,可以把一勺子的食醋和温水兑开饮用。食醋特有的芳香对于神经有舒缓的作用,饮用食醋能够对人体起到催眠的作用。

  4、牛奶。

  一直以来,牛奶都是治疗晚上睡不着的良好饮品。牛奶营养丰富,它含有的色氨酸能够抑制大脑的兴奋神经,让人快速地产生疲倦的作用。睡前喝一杯牛奶,就足以让患者更快地进入睡眠的进程。

  5、奇异果。

  奇异果是一种全身长着细毛的水果,它的果肉柔软,味道酸酸甜甜的,很受人们喜欢。奇异果不但好吃,还具有有猕猴桃碱、单宁果胶和糖类等有机物。除此之外,它还富含人体必需的17种氨基酸和众多的微量元素。根据研究显示,晚上睡不着的人吃了奇异果能够提高40%的睡眠质量。

  6、莴笋。

  莴笋中含有一种没有毒性的白色液体,这种液体能够起到安神镇静的作用。对于神经衰弱的晚上睡不着患者来说,只要在睡眠前喝上一碗莴笋熬成的汤,就能起到助眠的作用了。

  晚上睡不着是什么原因

 1、精神疾病

  几乎各类精神疾病都存在睡眠障碍,尤其是焦虑与抑郁障碍。4、生理因素:睡前饥饿或过饱,过度疲劳,过度兴奋等状态下易晚上睡不着。

  2、睡眠节律的变化

  白天和黑夜频繁轮班,跨时区旅行等造成生物钟节律改变。

  3、社会心理因素

  生活和工作中各种不愉快事件,造成个体发生抑郁,焦虑,紧张等应激反应时,往往会表现为晚上睡不着。

  4、环境因素

  环境嘈杂,不适的光照,过冷过热,空气污浊或异味、居住拥挤或睡眠环境改变等都会导致晚上睡不着。

  5、神经系统疾病和躯体疾病

  这些疾病的病理生理变化影响睡眠中枢结构,或者疾病致残疼痛和不适,以及患病后继发的心理情绪变化。

  6、药物与食物的因素

  酒精,茶叶等兴奋性饮料饮用时间不当或过量,药物依赖和戒断时,或者某些治疗药物药物的不良反应,如降压药导致的咳嗽,或中枢兴奋剂的使用等。

【晚上睡不着怎么办 自我疗法别错过】相关文章:

晚上睡不着怎么办 自我疗法有哪些12-13

晚上饿的睡不着怎么办12-03

晚上头疼睡不着怎么办09-27

晚上起夜后睡不着怎么办12-04

总是睡不着怎么办 药膳食疗方别错过12-13

晚上睡不着怎么办 其中原因不能忽视12-13

女生晚上睡不着觉04-01

晚上睡不着怎么回事04-01

晚上睡不着的危害有哪些10-10