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晚上睡不着怎么办自我疗法别错过

时间：2023-12-13 13:53:07 知识我要投稿

　　晚上睡不着的自我疗法

晚上睡不着怎么办自我疗法别错过

　1、泡个热水澡

　　辛辛苦苦忙了一天，这时泡个热水澡是适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的，也能消除掉白天工作的紧张和压力帮助尽快入睡，洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。

　　2、放松身心

　　首先患者在睡觉之前把白天或是工作上的不愉快都忘记，应该放松患者的身体，之后将身心融为一体，或以中医熏香安神，慢慢地就会熟睡在梦中。

　　3、养成良好的作息习惯

　　不要熬夜，争取早点入睡，好是在10点左右去洗漱一下后上床睡觉，如果实在是睡不着也要坚持赖在床上，日久时长就会养成早睡早起的好习惯。

　　4、营造良好的睡眠氛围

　　环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风，无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成舒适的状态，好以中药熏之，促进睡眠，让患者睡下去能感受到前所未有的放松。

　　5、运动疗法

　　患者如果在睡觉之前做适量的运动也是可以帮助睡眠的，有助于快速入睡。可以选择在床上做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，之后再入睡，你会感到特别地舒服。

　　6、音乐疗法

　　听一些比较舒缓的音乐也能让患者放松心情，舒缓工作的压力。有的时候也会触发一些美好的场景，这样就能使自己很快安然入睡。不过不建议一边听歌一边睡觉，时间长了会对耳朵造成损伤

　　7、睡前填饱肚子

　　在饿了的状态下是没办法入睡，所以好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包，或者煮点粥吃，但是不宜吃饱，五六成饱就行。

　　8、调整好心态，消除压力

　　当工作量越来越大时，白领人士就会感到有压力，而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成晚上睡不着疾病。这时你要调整好心态，合理安排工作时间。你也可以趁这段时间不管工作上的事情，外出旅游一番来消除压力。

　　9、利用药物缓解晚上睡不着

　　对于某些睡眠不足特别严重的白领人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。不过对于现代医学的那些医药，这里并不推荐。其实中药中一些静气安神的药材，配合起来，比之这些现代医药要好上许多，也不会对身体产生什么影响。而晚上睡不着中药枕，却是可以陪伴睡眠好的物品。

　　晚上睡不着吃什么好

　1、鲜藕。

　　新鲜的莲藕含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质和维生素，经常吃莲藕具有补气养血和治疗血虚晚上睡不着的作用。对于晚上睡不着的患者来说，只要把新鲜的莲藕切断煮烂，再加上一点蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。

　　2、葵花籽。

　　葵花籽就是向日葵的种子，它含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素。它既能当作日常的小零食，也能进行榨油。对于晚上睡不着的患者来说，只要每天晚上吃上几把葵花籽就能更好地入睡。

　　3、食醋。

　　艰苦地工作回到家，很多人都累的不行了，但这个时候反而容易出现晚上睡不着的情况。对于劳累造成的晚上睡不着，可以把一勺子的食醋和温水兑开饮用。食醋特有的芳香对于神经有舒缓的作用，饮用食醋能够对人体起到催眠的作用。

　　4、牛奶。

　　一直以来，牛奶都是治疗晚上睡不着的良好饮品。牛奶营养丰富，它含有的色氨酸能够抑制大脑的兴奋神经，让人快速地产生疲倦的作用。睡前喝一杯牛奶，就足以让患者更快地进入睡眠的进程。

　　5、奇异果。

　　奇异果是一种全身长着细毛的水果，它的果肉柔软，味道酸酸甜甜的，很受人们喜欢。奇异果不但好吃，还具有有猕猴桃碱、单宁果胶和糖类等有机物。除此之外，它还富含人体必需的17种氨基酸和众多的微量元素。根据研究显示，晚上睡不着的人吃了奇异果能够提高40%的睡眠质量。

　　6、莴笋。