总是睡不着怎么办
总是睡不着很多时候都是因为心理方面的原因，这个时候我们可以在脑海中自己构建一幅画面，可以是大草原、海边……也可以自己想出浩瀚的星空，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，这样会让我们的身心得到放松，之后比较容易入睡。
总是睡不着会严重的影响到我们的生活，大家在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，这样能够帮助我们快速的进入到睡眠的状态。每天睡前喝一杯热牛奶能够为我们的身体补充营养，并且对于总是睡不着人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
总是睡不着就应该多做运动，坚持运动是能够帮助人们睡眠的。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，能够让我们身体更加的放松，也有利于促进睡眠。但是我们不能在睡眠之前做运动，否则会让总是睡不着情况加重。
总是睡不着时，可以看书或者看电影。总是睡不着时，实在睡不着就看一些书或者电影。看着看着就觉得累了困了，这样就能够快速进入睡眠的状态了。
睡不着时，可以调整睡姿改善总是睡不着的症状。很多时候，我们总是睡不着是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此，找到一种让自己为放松的睡觉姿势可以有效解决总是睡不着的情况。
排除外界干扰对改善总是睡不着很有帮助。很多总是睡不着的朋友对于光线、声音都十分敏感，如果卧室有光线或者有吵杂的声音，那必然会影响睡眠。因此，可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。
总是睡不着吃什么
1、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
2、枸杞
味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
4、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
5、大枣
中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、总是睡不着多梦等患者良好的保健营养品。
6、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
7、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
8、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
9、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
10、桂圆
龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，总是睡不着健忘，神疲乏力等症状。
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