运动后肌肉酸痛怎么办

　　1.热敷

　　长时间不运动的人群在再次运动时一定要注意控制，不管是时间还是力度上都应该有所控制，否则的话不仅容易出现有肌肉酸痛等症状，同时还有可能会因此而造成肌肉拉伤的情况。在出现肌肉酸痛等症状的时候，患者应该马上采取热敷的方法，这种方法可以有效的促进血液循环，从而缓解酸痛症状。

　　用热水浸透毛巾后放在酸痛的部位，如果感觉到温度下降的话则立即更换。每次热敷的时候应该尽量保持在15分钟时间以上，每天2-3次，就可以有效的缓解肌肉酸痛以及痉挛等症状。

　　2.按摩

　　出现肌肉酸痛等症状的时候，马上采用按摩的方法同样可以帮助我们有效的缓解不适症状。首先四指并拢、拇指分开而手成钳形，然后将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，这个时候拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，同时还可以沿向心方向作旋转式移动。连续按摩一段时间后你会发现肌肉酸痛等症状得到了明显的缓解，同时还会感觉到格外的放松。

　　除此之外还可以配合采用点穴按摩的方式来缓解酸痛症状，在确定作用点后用中指和拇指指腹对作用点施加压力，而手指则应该连续地向深处加压、旋转。

　　3.维生素

　　专家提醒热爱运动的人群，在平时生活中应该养成经常服用维生素的习惯，尤其是维生素C.经过大量的研究发现，维生素c具有缓解疲劳的作用，尤其是对运动过后的身体疲劳以及肌肉酸痛等症状都有着很好的缓解作用。因此对于经常有运动习惯的人群而言，最好是每日服用适量的维生素，以此来缓解各种运动后的不适症状。

　　经过研究发现，长时间检查服用维生素c，并且持续服用30天时间，就可以有效的防止以及减轻运动后的肌肉疼痛症状。

　　4.冷水浴

　　运动过后可以适当进行冷水浴，这对肌肉酸痛症状同样具有很好的缓解作用。尤其是在经过阻力训练、骑自行车、跑步等运动后，洗冷水浴更加的适合。一项实验研究中，将冷水浴与运动后休息的效果做了对比，发现运动后1天至4天内采用冷水浴缓解肌肉效果更加明显。

　　在运动期间要想更好的预防肌肉酸痛等症状，除了可以以上这些方法进行有效的缓解之外，保持有规律并且合理性的运动同样非常重要。

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