老年人便秘怎么办才好

时间:2023-12-13 17:46:31 知识 我要投稿

  1、定时排便习惯

  患有便秘症状的老年人在日常生活中一定要注意,最好是让自己养成一个定时排便的良好习惯,长期坚持便能够让你有效的远离便秘的困扰。专家提醒,排便的时间最好是在早上,等到好习惯养成的时候不管你有无便意,或能不能排出,只要你按时蹲厕所就必然能够形成定时排便的条件反射。

  在蹲厕所的时候老年人要注意,时间不宜过长,不管有没有便秘只要超过三分钟就应该马上起来,如果有便意的话应该休息一会后再蹲,这样才能避免脑出血的情况。尤其是一些患有高血压的老年人,蹲厕所的时间更要注意控制,以免导致血管破裂。

  2、调整饮食

  无论便秘的情况有多严重,在日常生活中老年人都应该注意,饮食方面一定要进行合理以及科学的调整。专家提醒老年朋友,在日常生活中应该适量的多吃些含有纤维素的食物,这些纤维素能够帮助肠胃更好的蠕动,从而产生便意。

  一般情况下含有纤维素的食物有很多,生活中最常见的有粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,这些食物中的膳食纤维都能够刺激和促进肠道蠕动,从而让患有便秘的老年人更好的进行排便。除此之外还有芝麻和核桃仁等,这些食物具有很好的润肠作用,因此患有便秘的老年人在日常生活中应该适量多吃。

  3、适当多饮水

  进入老年后,由于肠胃功能衰退,这个时候胃液的分泌会逐渐的减少,因此这个时候很多老年人会因此而出现大便干燥的情况。大便干燥会导致排版的困难,从而引起便秘,因此专家提醒老年朋友,在日常生活中一定要注意多喝水,尤其是在早起空腹的时候喝一杯温开水或者是蜂蜜水,以此来增加肠道蠕动,促进排便。

  在日常生活中老年朋友也应该尽量的多喝水,千万不要等到感觉口渴的时候再喝水,这样不仅会导致机体缺水的情况出现,同时也不利于排便。在老年人便秘怎么办的问题上,专家提醒,养成喝水的习惯是治疗便秘的有效途径。

  4、体育运动

  患有便秘的老年人在日常生活中应该适量的多参加各种体育锻炼,尤其是应该进行腹肌锻炼,这样才能更好的增强腹部肌肉的气力和促进肠蠕动,从而进步排便能力。尤其是对于一些因病而长期卧床休息的老年人,家人可给其做腹部推拿,由右上腹向左下腹轻轻推按,这样可以促进其肠道蠕动。

  在老年人便秘怎么办的问题上,除了要进行适当的运动之外,同时还应该注意运动的适量。专家提醒老年人,在运动的时候要注意时间以及强度,以免给老年人带来不良的后果。

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