坐姿合适
坐着时对脊柱施加的压力比其他任何活动都大，因此要特别注意保持坐姿正确。尽可能找一把能提供足够支撑力的椅子，最好有结实的椅背、扶手和靠垫。有一定倾斜度的椅背可以帮助分散背部压力。找一个脚凳抬高双脚。另外，注意不要跷腿，因为双腿交叉会使你的骨盆过于前倾，加重背部疼痛。
使用孕妇枕
至少选择有1.5米长的孕妇枕，获得的舒适睡眠可以缓解疼痛。早上起床时，先把腿放到床边，触到地板时再慢慢站起来，千万不要扭着身子起床。
避免提举重物
如果孕妈妈不得不搬运重物.注意动作要缓慢。两腿分开些以保持身体稳定;弯曲身体时尽量弯膝盖而不要弯腰;提东西时主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。如果必须搬一大箱杂物，可以把它们分装在两个购物袋里，用两只手分别提着，这样会比抱在胸前走好得多。
接受正确的按摩
孕妈妈一定要选择专业的治疗性背部按摩师，一位了解你妊娠情况的按摩师，并接受过良好的孕期按摩培训。
学会放松
孕25周孕妈妈感到背部疼痛可能会因为压力增大而加重，如果你属于这种情况，当疼痛来袭时，可以尝试做一些放松练习。同样，也需要注意遵守一些应对生活压力的技巧。
冷热敷
孕25周的孕妈妈后背疼还可以选择交替冷热敷的方法暂时缓解肌肉酸痛。先用冰袋冷敷15分钟，再用电热垫热敷15分钟。冷热敷时，用毛巾或软布把冰袋或电热垫裹起来。这样也可以很好的缓解你的疼痛。