想要发怒时，有这几个方法可以帮助控制情绪：
1. 写情绪日记。每天花十分钟时间，记录自己发脾气的情况，看看哪些事情把你引爆了。赶时间，孩子却拖拖拉拉；晚上 9 点，孩子还迟迟不睡觉；身体不舒服；睡眠不足……这些都容易让你失控。记录下这些事件，下次要失控时会有所准备，及时提醒自己。
2. 暂停 3 分钟。当你要失控时，你就像是一台进入自动模式的机器，情绪脑占据主导地位。这时候记得要抽身出来，及时告诉孩子：「我现在很生气，我要去冷静一下。」打断自动模式，你可以去洗手间，洗把脸，深呼吸几次，等情绪脑冷静，理智脑恢复，再跟孩子沟通。
3. 影响我们情绪的往往不是事件本身，而是我们的解读。换个角度看待孩子的行为，可能就会发现他不是故意跟我们作对、捣乱，而是另有原因。比如孩子把牛奶抹在桌子上，你一开始觉得很愤怒，认为孩子故意把餐椅弄脏来挑衅你。但是你转换了一下思考问题的角度，你发现孩子是想探索牛奶这种液体的物质属性，他是在认识周围世界，你就不会感到那么气了。
4. 及时修复关系。跟孩子发完脾气，事后及时告诉他，当时你的感受，你是怎么想的，以及此时你的感受。你要做到客观描述，给自己留有余地，不至于以后情绪失控。
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