到了怀孕中期还是不长胖怎么办?

时间:2024-01-05 18:28:18 知识 我要投稿

  孕期营养的重要性

  营养是人体身心健康的物质基础。适宜的孕期营养直接关系到胎儿和体格和智力的全面发展。孕妇在妊娠期间不仅要维持自身的营养需要,还要保证胎儿的生长发育和乳房、子宫及胎盘等发育的需要,同时为分娩和产后哺乳做好营养储备。孕期的体重增加往往被认为是衡量母体营养状况是否恰当的指标,且多年来也是围产保健的重要内容之一。

  怀孕3阶段的营养需求

  根据中国营养学会关于热量推荐,孕早期与孕前相似,中晚期额外能量的增加量为200千卡/天。碳水化合物如米饭、馒头、饼干等应提供55%~65%的膳食总能量。充足的蛋白质是满足胎儿发育和孕妇健康的必不可少的物质。中国营养学会推荐孕早期增加5克/天,孕中期增加15克/天,孕后期增加20克/天,动物性蛋白(如动物肝脏)最好占蛋白总摄入量的一半以上,推荐占膳食总热量15%~20%。脂类主要包括肝脏、磷脂和胆固醇,其对胎儿脑神经和神经纤维的发育非常重要,推荐孕期膳食脂肪功能百分比为20%~30%。

  营养不良对母婴的影响

  孕期营养不足可导致孕妇缺铁性贫血,缺钙和维生素天致骨软化,此外还有低蛋白血症,低血糖等;容易诱发妊娠并发症如妊娠高血压疾病、早产、胎膜早破、感染等;分娩时容易伴子宫收缩乏力、难产、产后出血等;产后易患产褥感染、乳汁不足等。而营养不良对胎婴儿的影响主要是胎儿子宫内生长发育受限、出生时体重低、影响智力发育,并有可能导致一些先天缺陷。严重时可导致胎死宫内。

  有研究显示,研究对象在妊娠中期和晚期的体重增长分别为4.59±1.38千克、6.30±1.24千克,在晚期的体重增长要高于中期,妊娠32周时体重比妊娠前增加11.18±1.29千克。在妊娠l2周至22周期间,平均每周体重增长0.63千克,妊娠22周至32周期间,平均每周体重增长1.09千克。这个结果可作为孕妇进行自我体重监测时的参考。

  体重不增,注意胎动并复查超声

  由于早孕期妊娠反应的影响,很多孕妈妈在早孕期体重无明显增加,甚至体重减轻。到达中孕期后体重才可能会有恢复到妊娠前或略有增加。此时,需要注意胎动情况,如无胎动,需要警惕稽留流产或死胎发生。如胎动正常,可定期观察,不一定是营养不良,现实生活中营养不良的发生率极低。可待到20~24周时复查超声情况,注意胎儿大小是否符合孕周。如不符合孕周,则需要加强营养,必要时进一步检查和治疗。

  总之,根据孕中晚期孕妇的膳食指南,建议孕妈妈适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,适当增加奶类的摄入量,常吃含铁丰富的食物,适量身体活动,维持体重的适宜增长,禁烟戒酒,少吃刺激性食物。

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